Treningsøvelser for trening og vannski

Vannski krever styrke i overkroppen, kjerne og underkropp, så treningsprogrammet ditt bør inneholde øvelser som jobber med alle disse områdene av kroppen for å øke styrken på vannet. Ideelt sett, du bør gjøre disse styrketreningsøvelsene tre dager i uken på ikke-sammenhengende dager, samt aerob utholdenhet og kondisjonstrening så mange dager i uken du orker.

Øvelser for overkroppen

Et sterkt grep om tauhåndtaket er avgjørende for å lykkes med vannski. I tillegg, du trenger betydelig trekkstyrke for å opprettholde det sterke grepet - noe som betyr at du trenger betydelig styrke i ryggen samt stabilisering i skuldrene. Pull-ups er en utmerket øvelse for disse formålene, forbedrer både grepsstyrke og overkroppsstyrke. Dips og lat pulldown-øvelser er også bra. Ideelt sett, utfør tre sett med åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse, tre dager i uken. Hvis du ikke kan gjøre full pull-ups eller chin-ups, bruk en assistert maskin som forskyver vekten din eller utfør dem på en lav stang med føttene hvilende på gulvet.

Styrking av kjernen

En sterk kjerne vil bidra til å stabilisere hele kroppen din. Planker og sideplanker er et godt sted å starte. For å inkludere stabilisatormusklene som hjelper deg med å unngå overdreven side-til-side-bevegelse og hjelpe deg med å opprettholde kontrollen når du ønsker å skifte vekt mens du er på ski, utfør frontplankene dine på en treningsball. For sideplanker, utfør rettarmsversjonen i stedet for versjonen med albuen og underarmen hvilende på gulvet og sett en medisinball under hånden hvilende på gulvet. Utfør tre hold på minst 30 sekunder hver for fronten, venstre og høyre sideplanker.

Arbeid i underkroppen

Når det gjelder å bygge styrke i bena og rumpa, du kan ikke bli mye mer effektiv enn utfall og knebøy. For å ta hensyn til enkeltbensstyrken, du garantert trenger under avanserte vannskibevegelser, utføre knebøy på ett ben, bruke enten en vektstang eller et sett med manualer. Utfall, av sin natur, er allerede enkeltbensøvelser, men pass på å holde manualer som er tunge nok til å få musklene til å føle seg trette mot slutten av et sett med åtte til 12 repetisjoner. Som de andre øvelsene, utfør tre sett med åtte til 12 repetisjoner for hver øvelse.

Aerob kondisjonering og utholdenhet

Å utføre en hvilken som helst type kardiovaskulær trening vil hjelpe deg med å utvikle eller opprettholde en aerob base, så tre til fem dager i uken, prøv å jogge, syklus, svøm eller utfør en annen type cardio du liker i 30 til 60 minutter. Vannski er imidlertid noe av en sprint-øvelse -- så for å etterligne den utfordringen ved å utføre høyintensive intervalltreninger to dager i uken. Velg hvilken som helst type cardio du liker. Varm opp ved å utføre den aktiviteten sakte i omtrent fem minutter, og øk deretter tempoet til omtrent 90 prosent av maksimal effekt i 30 sekunder til et minutt. Deretter reduserer du hastigheten til omtrent 50 prosent i et minutt til, før du går tilbake til det mer intense tempoet. Sykle mellom de to trinnene seks til åtte ganger og kjøl deg deretter ned.

[Treningsøvelser for trening og vannski: https://no.sportsfitness.win/sport/hockey/1004045649.html ]