Nordic Ski utholdenhet og styrke øvelser

langrenn , eller langrenn , krever utholdenhet og styrke. Du må trene hardt for å konkurrere hardt , og å utfordre deg selv . Dette er grunnen til at det er viktig å holde seg i trening , selv når det ikke er snø . Det er klokt å veksle vekttrening dager med cardio trening dager . Satt alltid sammen en treningsøkt plan før vinteren treff . Movement Øvelser

Kjør eller bli med på en spinningtime . Langrenn krever en høy cardio ytelse . Running vil gi deg en mer komplett treningsøkt enn en spin-klassen , men sykling er lettere på knærne . Ved jevnlig å fullføre en høyintensiv løping eller sykling regiment , vil kroppen din lettere ta opp oksygen og bruke den effektivt . Bruk en pulsklokke for å sikre at pulsen er på målet nivå . Din personlige puls-trenings avhenger av alder og kjønn .
Vekt trening

langrenn krever en kraftig overkropp . Dine store muskelgruppeneblir brukt i løpet av de nordiske bevegelser . Dette er grunnen til at det er viktig å gjøre vekttrening i dine armer, rygg , core og bryst . Utfør bicepscurls , benkpress og skulder trekker på skuldrene med vekter .

Enkle push- ups og sit- ups kan forme lean muskler . Slankere musklene er , jo sterkere vil de være mens du holder din størrelse ned , noe som kan arbeide til din fordel når du hale kroppen din over snøen .
Arkiv gåstaver

Bruk et par gåstaver i vanlig gange rutine . Planlegg en tur på fjellet for å øke kroppens evne til å tilpasse seg tynnere luft ; Langrenn også ofte krever denne justeringen . Polene vil hjelpe deg å innlemme armbevegelser , koordinere øvre og nedre delen av kroppen , samtidig som man bygger overkroppsmuskulaturen .
Strekker

Strekk før og etter du trener. Ved å strekke ut musklene før trening , vil du redusere risikoen for skade . Prøv looping en yoga stropp til vristen av en av føttene mens du lene deg tilbake . Strekk motsatt ben over gulvet . Trekk din strapped beinet mot deg . Denne treningen vil strekke hamstring . Etter denne etappen strekning med arm strekninger vil fullføre denne øvelsen . Bøy albuen over hodet og komme over med motsatt hånd til å forsiktig dytte albuen tilbake å føle strekk i triceps .


[Nordic Ski utholdenhet og styrke øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021913.html ]