Basketball plyometrisk trening

Hvis du virkelig ønsker å ta det til neste nivå med teamet ditt, Jeg anbefaler følgende basketball-plyometriske øvelser for å virkelig få hjertet til å pumpe og hurtigtrekkende muskler. 5-10 minutter av disse om dagen vil hjelpe enhver spillers spill:

Vertikal hop
Stå rett med knærne lett bøyd. Armene skal bøyes i albuene med håndflatene vendt fremover og fingrene pekt opp. Hopp vertikalt og strekk hendene og armene over hodet. Sett armer og hender tilbake til startposisjon når hoppet er fullført. Treningstips – kreve dypere knebøy etter hvert som spillerne går videre

Rebound Push Up
Plasser føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Plasser hendene på gulvet i skulderbreddes avstand med armene helt utstrakt uten at albuene er låst. Hold ryggen flat slik at den ikke svaier og magemuskler og setemuskler stramme. Se rett frem og hold hodet oppe mens du trekker sammen armene til brystet berører gulvet. Skyv kroppen opp med nok kraft slik at hendene er seks tommer fra gulvet. Mens de er forhøyet, klapp raskt begge hendene sammen og sett dem tilbake til opprinnelig posisjon før de berører gulvet. Treningstips - Spør spilleren til å holde magemuskler og setemuskler stramme

Sidehumle
Plasser en gjenstand som et håndkle eller hopperolle på gulvet. Bøy knærne og hopp side til side over objektet. Trenertips - Etter hvert som spillerne utvikler seg, heve objektet fra bakken slik at spilleren hopper høyere.

Delte hopp
Stå med begge hendene på hoftene med en fot frem og en fot omtrent tre fot bak. Senk sakte det bakre kneet til det er to tommer fra gulvet. Hopp vertikalt og reverser fotposisjonen i luften. Fremre kne skal aldri strekke seg forbi tåen og bakre kne skal aldri berøre bakken. Trening Tips- Cue spillere for å holde magen stram og skuldrene jevne.

[Basketball plyometrisk trening: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040840.html ]