Squash Øvelser

Hvis du ønsker å brenne noen alvorlige kalorier - alt fra 600 til 1000 kalorier per time - og ha det moro på samme tid , så kom deg ut på squashbanen . Ikke bare gjør dette fartsfylte , to spillere tilby en effektiv aerobic og kardiovaskulær trening , også forbedrer det din balanse , fleksibilitet og styrke samtidig som du øker din reaksjonstid og øye - hånd koordinasjon . Få mest mulig ut av squash spill ved prepping med squash -spesifikke øvelser . Endurance

Øvelser som øker din utholdenhet vil hjelpe din squash spillet , som du skal svinge racketen , treffer baller og fart rundt banen i en time eller mer . En lang avstand kjører diett forbedrer utholdenhet og hjelper deg til å spille hardere for lengre perioder av gangen . Start forsiktig ved å jogge i ca 5 minutter per dag , annenhver dag . Hver uke kjører for et par minutter før du har jobbet deg opp til en 20 - minutters løp, annenhver dag . Jogge i et tempo som gjør at du kan føre en samtale , men er anstrengende nok til å hindre deg fra sprint på slutten av oppløpet , antyder squash trener Tom Sjenerøs av University of North Carolina .
Fleksibilitet

Squash krever fleksibilitet slik at du kan utfall over retten , endre retning raskt , og nå dypt å slå ballen i tide . Forbedre fleksibilitet - og redusere risikoen for sårhet eller skade - ved å strekke før og etter hver kamp . " Squash Magazine " anbefaler engasjerende i 7:57 minutter med lett aerobic trening for å varme opp musklene og deretter utføre åtte til tolv repetisjoner av dynamiske strekninger . Strekk stammen og kjernen ved å svinge begge armene over kroppen din , bøye fra side til side for å strekke på obliques og svinge armene i brede kretser . Squash

strekke underkroppen ved husokkupasjon , høy -stepping og utagerer .
Styrke
Squash er oppkalt etter den måten ballen squishes ved støt. Krever både øvre og nedre kroppen styrke. Leder for vekten plass til å bygge all -over muskelstyrke med øvelser som stignings crunches , leg presser, stående rader , kabel trekker og benkpress . Hvis du ikke har tilgang til vekter , kan du i stedet gjøre motstand aktiviteter som push- ups , pull- ups eller sit -ups for å bygge styrke. Bygg underkroppen styrke med stående lunges og kroppsvekt knebøy .
Balance

å forbedre balansen , " Menns helse " anbefaler står på toppen av en balanse trener med ett ben . Hold din one- legged stilling i 30 til 45 sekunder før du bytter side . Gjenta fire ganger på hver side med mål om å bygge opp til en 60 -sekunders venting for hver etappe . Lunges også forbedre balansen mens bygge styrke . " Squash Magazine " antyder praktiserende lunges som er omtrent like lang som høyden din . For best resultat , holde overkroppen rett og lage en rett vinkel med ankel , kne og hofte av longerings beinet . Gjenta utfall åtte til ti ganger og deretter bytter ben .


[Squash Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031810.html ]