Muskel - Utvide Øvelser

Når du tenker på å bygge muskler , kan du se for deg en stor dumbbell eller et treningsstudio full av kompliserte maskiner . Det finnes en rekke forskjellige muskel - ekspanderende øvelser , selv om. Nybegynnere kan gjøre noe , mens andre krever avanserte ferdigheter . Fordi du kan skade musklene dine hvis du presser deg selv for hardt , bør du alltid oppsøke lege før du begynner på en ny styrke - trening rutine , selv om du har vært å løfte vekter i mange år . Fordeler

Osteoporose er et alvorlig helseproblem som kan forårsake skrøpelige , benskjørhet og redusere mobilitet . Styrking musklene bidrar til å redusere risikoen for osteoporose . Sterke muskler kan også bidra til å redusere smerte , spesielt i korsryggen , og vil gjøre hverdagen løfting og bøying oppgaver enklere . The Centers for Disease Control and Prevention rapporterer at regelmessig styrketrening kan også redusere risikoen for depresjon , diabetes , fedme , ryggsmerter og leddgikt . CDC råder minimum to dager med styrketrening som er rettet mot alle de store muskelgruppene hver uke .
Kroppsvekt øvelser

Body -weight øvelser bruker motstanden opprettet av din egen kropp for å bygge muskler , og de ​​krever ikke noe utstyr i det hele tatt . Lunges , knebøy, pushups , situps og planker er blant de mange alternativene du har for kroppsvekt muskelbyggende aktiviteter . Når du gjør kroppsvekt øvelser som forlater hendene fri , kan du holde hånden vekter for å øke vanskelighetsgraden av rutinen . Yoga og pilates tilbyr også styrketrening kun ved hjelp av kroppsvekt .
Vektløfting

Vektløfting krever at du manipulere en vektet gjenstand på en måte som bygger muskler . Mens vektstenger og manualer er blant de mest populære vekt alternativer , litt mosjon aficionados bruke kettlebells , sandsekker eller suppebokser eller vannkanner . Du kan svinge en kettlebell til å jobbe nesten hver eneste muskel i kroppen din . Andre muligheter er markløft, benkpress og knebøy med vektstang .
Treningsapparatene arkiv

Øvelse maskiner bruker bevegelige vekter for å skape motstand og er vanlig på de fleste treningssentre . Prøv en beinpress for å jobbe dine ben og hofter , eller en skråning brystpress å jobbe brystet og skuldrene . En assistert chinup maskinen kan hjelpe deg å gjøre chinups , mens en lateral raise maskin vil målrette skuldrene . Hvis du vil ha sterke biceps , prøv en kabel bicep curl .


[Muskel - Utvide Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033099.html ]