Basketball Styrketrening

Basketball spillere bruker condition øvelser for å bygge muskler for den eksplosive kraften som trengs for å hoppe, snu og dunking . Basketball styrketrening arbeider for å øke muskelmasse , men skaper ikke de store musklene i en vektløfter . I stedet er basketball styrketrening rettet mot å bygge muskler i hele kroppen for å bedre akselerasjon , hastighet og vertikale hopping evne . Styrketrening øker også fleksibiliteten samt hindrer injuries.Things du trenger
Fullt utstyrt vektrom på
Vis flere instruksjoner
Basketball Styrketrening
en

Lag en tidsplan for å løfte vekter basert på konseptet med å skape muskel utholdenhet . Muskel utholdenhet ikke resulterer fra forsøk på å løfte den høyeste vekten er mulig, men heller å løfte samme vekt for konsistens. Vekt - trening evne er spesifikke for den enkelte , så forsøker å løfte vekter som er aktuelle for din evne .
To

Velg et program som gjør at økt utvikling og muskelbalansen. Working overkroppen og overser de muskelstyrke i bena er ikke svaret . Med hjelp av en styrke - trening trener , satt opp en balansert trening for alle deler av kroppen .
3

Alternative dager med vekttrening med cardio trening for å gi musklene tid til å gjenopprette fra belastningen av løfte . Basketball er en ekstremt aerobic sport som krever fart og styrke samt rask klipping og snu evne . Aerobic condition kan ikke bli oversett .
4

Vurdere å arbeide ut med et styrkeprogram som inkluderer benkpress, armhevinger , nedtrekk nedturer og håndleddet krøller å arbeide overkroppen . Inkluder ben presser , kalv reiser , knebøy og utfall for å jobbe hamstrings , quadriceps og kalver . Legg forskjellige styrke øvelser som bøyd -over rader, curls , leg extensions , leg curls og dips å legge til variasjon i ditt treningsprogram .
5

Sett opp din basketball styrke-trening tidsplan for å trene to til tre ganger per uke i off -season og en til to ganger per uke i løpet av sesongen .
6

Inkluder hvile i ditt treningsprogram . På off dager , sørg for å få tilstrekkelig hvile slik at musklene kan gjenopprette . Resten inkluderer også pauser mellom repetisjoner når ditt er aktivt trener. Innlemme resten som en fast del av rutinen for å hindre utmattelse .
7

Varm opp før hver eneste trening for å forberede musklene for treningen . Varmer opp øker fleksibiliteten og også bidrar til å hindre skader . Kjøle seg ned etter din styrke - trening trening for å forbedre muskel fleksibilitet enda mer og å bringe kroppen din ned til hvilepuls .


[Basketball Styrketrening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032592.html ]