Baseball Long- Toss Drills

En baseballspiller evne til å kaste godt er en viktig del av sporten . Arm skader er imidlertid vanlig , og kan ofte ha en spiller ut av funksjon for en betydelig tidsperiode. En av de beste måtene å bygge arm styrke er ved å utføre ulike lang Toss øvelser . Mugger ofte gjør lange Toss økter for å hjelpe løsne opp armene og vedlikeholde arm utholdenhet . God å kaste teknikk er viktig for å unngå skader . Konkurransedyktige Long - Toss Drill

Del spillerne inn i par og sikre våpnene blir varmet opp skikkelig før du starter drillen . Da har spillerne stå en viss avstand fra hverandre og sette ned kjegler for å markere hver 5 - verftet intervaller . Ideen er for spillerne å kaste ballen til hverandre i luften . Hvis begge spillerne har spilt kast, deretter hver spiller skal flytte tilbake til neste kjegle og gjenta prosessen . Hvis ballen treffer bakken , derimot , må spillerne gå tilbake til den opprinnelige membran og starte på nytt . Paret som er lengst borte etter en viss frist er vinneren .
Hat spill

å spille hatten spillet , bør to spillere stå ca 150 til 200 meter fra hverandre og sette sine hatter på bakken foran dem . Spillere bør da ta svinger prøver å treffe sin partner lue . En spiller skal bli tildelt tre poeng hvis de treffer hatten på fly og ett poeng hvis ballen treffer hatten på én sprett. Den første spilleren til å nå 11 poeng er vinneren .
20 - minutters program

20 - minutters program er delt inn i to deler . Den første delen av øvelsen innebærer å kaste ballen på en bue . Har to spillere står 25 meter fra hverandre og kaste i tre minutter før han flyttet tilbake til 50 meter og gjenta prosessen . Da må spillerne bevege en annen 25 meter bakover og kaste i tre minutter før den til slutt å øke avstanden til 100 meter , eller så langt som mulig , slik at de kan kaste i to minutter. Hensikten med den andre del av boret er å gjøre spillerne kaste ballen på en linje. Begynn 75 meter fra hverandre og kaster i to minutter før reduksjon av avstanden til 50 meter og kaster i ytterligere to minutter. Til slutt , redusere avstanden til 25 meter og kaste i fem minutter .
Professional Pitcher Program

Basert på en profesjonell pitcher lang kaste program , dette 10 - minutters øvelse kan utføres året rundt. Det starter ved å ha en spiller kaster til en partner 60 meter borte i tre minutter før han flyttet til 90 fot og kaste i ytterligere tre minutter . Øk avstanden til 120 meter og kaste i tre minutter før redusere avstanden til 60 meter i ett minutt , mens også arbeider på spinn . Spillere bør praktisere denne øvelsen 06:56 ganger i uken , og kan velge å kaste lenger enn 120 meter en gang eller to ganger i uken .


[Baseball Long- Toss Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004035029.html ]