4 måter mangel på søvn dreper basketballprestasjon

Fotokreditt:_Zahira_ via Compfight cc

Hvorfor bruker basketballspillere hundrevis av dollar på de nyeste basketballskoene bare for litt ekstra demping og ankelstøtte? Og hvorfor bruker de hundrevis mer på proteinshaker bare for en liten reduksjon i restitusjonstid?

Svaret er å få en "edge" over sine motstandere. Alle ser alltid etter det lille ekstra som kan gi dem en fordel.

Med mange spillere så like i evner kan noen ganger en liten fordel utgjøre en stor forskjell.

Grunnen til at jeg tar dette opp er fordi jeg ser spillere strekke seg langt for å få et lite overtak på motstanderne, som er flott, men jeg ser mange av dem hoppe over en av de viktigste og enkleste tingene de kan gjøre for å øke ytelsen.

Vil du vite hva hemmeligheten er?

Få nok søvn .

Selv om det er lett å bagatellisere søvn, flere kliniske studier har vist at søvn er et helt essensielt element for høy ytelse.

Å få nok søvn kan øke responstiden din, forbedre refleksene dine og øke din fysiske effekt.

Bevis mangel på søvn dreper ytelsen

I en studie publisert i Sleep, Stanford-forsker Dr. Bill Dement publiserte en studie som undersøkte effekten av søvn på basketball. Resultatene forbløffet både forskere og idrettsutøvere.

Både reaksjonstider og utholdenhet økte. Trepoengs skyteprosent gikk opp med 9,2 %. Sprinthastigheten gikk ned nesten 10 %. Skyteprosenten for foul line økte med 9 %. Listen fortsetter og fortsetter.

Ok, så du forstår nå at mangel på søvn definitivt reduserer ytelsen ... men vi har ikke forklart nøyaktig hvordan dette skjer ...

De 4 viktigste måtene Mangel på søvn reduserer ytelsen

1. Reaksjonstid

Tallrike studier har vist at en reduksjon i søvn korrelerer med en reduksjon i reaksjonstid.

Som nevnt i begynnelsen av artikkelen, basketball kan være en omgang tommer. Hvor mange ganger går spillere for å stjele rundt omkretsen og bare savner å avlede ballen med en tomme? Det samme kan sies om store menn som går for blokker.

Å være godt uthvilt kan gi spillerne dine raskere reaksjonstider, og de vil gjøre opp den tommen for å få blokkeringen eller stjele.

2. Beslutningstaking

Alle spillere på basketballbanen må kunne lese stykket og ta den riktige avgjørelsen for å gi laget den beste muligheten til å score.

Med hundrevis av forskjellige alternativer hver gang en spiller får ballen, å bestemme hvilket alternativ som er i teamets beste interesse kan være litt av en oppgave.

Mangel på søvn vil svekke denne beslutningsprosessen. Og alt som trengs er noen feil avgjørelser av spillere for å snu spillet fra en enkel seier til et tap.

3. Gjenoppretting

Mangel på søvn vil også svekke kroppens muskelgjenoppretting.

Under trening og under treningsøkter, musklene blir skadet på mikroskopisk nivå. Reparasjonen av disse musklene er det som bygger nytt, sterkere vev. Hvis du ikke får nok søvn, denne prosessen blir svekket.

Det betyr at du ikke bygger muskler like raskt. Det kan hende at musklene dine ikke er helt restituerte når spillet skal spilles.

4. Redusert energi

Mangel på søvn fører til en reduksjon i glykogenlagring.

Glykogen er kroppens primære energikilde. Det er kroppens viktigste drivstoffkilde under et spill. Det er den eneste energikilden i kroppen din som virkelig kan brytes ned raskt.

Med et bremset og utarmet glykogensystem på grunn av ikke å være godt uthvilt, du blir mye raskere sliten.

Så, Hva er den optimale mengden søvn?

Det er ikke noe riktig svar på dette spørsmålet. Dr. Van Cauter fant at økt ytelse kunne oppdages ved å øke søvnen til så mye som 10 timer per natt. Men ikke alle har luksus eller tid til å få så mye søvn. Realistisk sett, den "riktige" søvnmengden varierer fra person til person.

Den beste måten å finne den ideelle søvnmengden på er å sove uten vekkerklokke i noen dager. Hvor lenge sover du naturlig? Det er mengden søvn du bør strebe etter regelmessig.

Jeg skal etterlate deg med ett viktig spørsmål ... får spillerne dine nok søvn hver natt?

– Trener Mac

[4 måter mangel på søvn dreper basketballprestasjon: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040803.html ]