Hvordan få musklene varme å gjøre Splits

Du måtte være gal for å forsøke i spagaten uten å gjøre noen form for varme opp først . Ikke bare får du sette deg selv i fare for å trekke en muskel og gjør varig skade , men det er bare ren vondt å synke ned i spagaten uten først å forlenge musklene som kommer til å gjøre arbeidet . Hvis du er en turner eller yoga lover, kan treneren din eller læreren har en varm - up rutine for deg å følge , men hvis du er på egen hånd , kan du følge de grunnleggende rutine med å varme opp musklene med lys cardio deretter strekke dem dynamisk og statisk . Instruksjoner
en

jogge, løpe , gå, eller sykle lett i fem til ti minutter , eller til du har brutt en lett svette . Dette får hjertet ditt pumper , øker blod flom og levere oksygen til musklene .
To

Utføre dynamiske strekninger som etterligner i spagaten , for eksempel ben spark , leg sirkler eller en serie med sprang og hopper over rom .
3

Utfør bend over strekningen . Stå med føttene sammen og bøye seg fremover i livet , slik at overkroppen henge ned mot gulvet . Ta tak i ryggen av bena for å synke dypere ned i strekk . Som et alternativ , sitte på gulvet og la brystet å falle ned over lårene .
4

Utfør straddle strekning med begge bena spredt vidt . Sett deg ned på gulvet , åpne beina bredt , peker tærne og len deg forover , nå armene ut foran deg mens du synker brystet mot gulvet . Scoot baken frem litt lenger som du løsne opp , holde bena i samme posisjon , slik at du får en dypere strekk hver gang du scoot . Også lå brystet over hvert ben å strekke hvert ben og hofte videre .
5

Hold hver strekning i 20 til 30 sekunder , eller til du føler at musklene begynner å "gi ". Don ' t hold strekninger lengre enn noen få minutter av gangen , som det kan gjøre skade på bindevevet , råder Dance Advantage nettstedet .


[Hvordan få musklene varme å gjøre Splits: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004015974.html ]