Hvordan få bena Sterkere å hoppe høyere

Å ha en høy vertikale hopp er nyttig i flere idretter , for eksempel basketball og volleyball . En viktig nøkkel til å hoppe høyere styrker musklene i bena som gjør at du kan hoppe . Andre faktorer som er involvert i å forbedre ben styrke er å ta vare på dine ledd, sener og leddbånd gjennom skikkelig strekk . Med en konsekvent program for condition , kan du øke styrken i beina , noe som igjen vil hjelpe deg å oppnå høyere hopping evner . Instruksjoner arkiv Stretching
en

Strekk leggene ved å lene deg mot en vegg med føttene plantet på gulvet ca 2 meter fra veggen . Lene mot veggen i ca 10 sekunder om gangen som du føler leggen strekke . Varm opp bena før stretching.
To

Strekk hamstrings ved å berøre tærne sakte fra en stående posisjon . Prøv å holde bena rett og hold strekken i 10 til 20 sekunder hver gang .
3

Strekk quadriceps ved å holde foten og bøyer beinet bakover ved kneet samtidig som du trekker foten oppover . Bruk den andre hånden til å holde på en jevn objekt som en støtte.
4

Strekk setemusklene og ryggen ved å ligge på ryggen og trekke ett kne om gangen mot brystet . Hold kneet på brystet i 20 til 30 sekunder .
Conditioning
5

hoppe tau regelmessig . Denne øvelsen styrker leggmusklene og bygger generelle kardiovaskulær og muskulær utholdenhet
6

Squat med din bak nesten berører gulvet og eksplodere oppover i en rask hoppe så høyt du kan . . Så snart du kommer tilbake til gulvet , Crouch og gjenta. Sikt på 15 repetisjoner på første og bygge flere reps som du går .
7

Gå i trapper . Veksle mellom klatring på et moderat , jevnt tempo og eksploderende for raske serieopptak med rask klatring . Også alternative enkelt trinn klatring med dobbel - trinn klatring .
8

Squat sakte med rett rygg . Sakte tilbake til stående stilling . For en mer dramatisk effekt , utføre denne øvelsen mens du holder vekter . Denne øvelsen vil styrke quadriceps og setemusklene .
9

Hev deg på tærne og senk deg ned igjen sakte og jevnt . Igjen bruke vekter for en større styrke virkning. Denne øvelsen vil styrke din kalver .


[Hvordan få bena Sterkere å hoppe høyere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021970.html ]