Hvordan å strekke hip muskler

Dine hip muskler bidrar til din generelle mobilitet og fleksibilitet . Ifølge eksperter på styrken og muskelbyggingnettside , Strong Lifts.com , vil en stillesittende livsstil forkorte hoftebøyning muskler og hamstrings , og til slutt begrense bevegelsen av hoftene . Skikkelig strekk kan frigjøre spenninger og forlenge disse musklene . Øv riktig form ved utføring av strekninger og holde strekninger i minst 60 sekunder for å få fullt utbytte . Instruksjoner
Hip Stretch en
en

Knel ned på gulvet med ryggen rett og magemusklene seg sammen .
To

skritt fremover med høyre ben , flytting til en litt oppreist stilling , skyv venstre fot tilbake til du kjenner at det strekker i hoften .
3

Slipp venstre kne på gulvet og plasser hendene på høyre lår til stødig kroppen din . Skyv hoften frem til å intensivere strekningen . Hold i 60 sekunder , deretter bytte til den andre siden .
Hip Stretch to
4

Stå med føttene langt fra hverandre . De bør være utenfor skulder bredde hverandre . Lace hendene bak hodet .
5

Krangel lateralt ved å bøye høyre beinet og holde venstre benet rett . Bend dypt ved å stikke baken ut bak deg mens du holder ryggen rett .
6

Senk deg så nær gulvet som mulig. Hold føttene plantet og pekte rett frem mens du presser høyre kne utover. Hold i 60 sekunder , og deretter sette seg på den andre siden .
Hip Stretch 3
7

Sett deg ned på gulvet og bringe fotsålene sammen . Knærne skal peke utover fra kroppen din . Sittende i denne posisjonen kan være nok for en strekning for personer med begrenset fleksibilitet .
8

Hold ryggen rett og Mage kontrakt . Ta med føttene inn mot kjernen . Du vil føle strekk i indre hofter . Bruk albuene for å trykke ned på lårene og øke strekningen .
9

Len deg forover fra hoftene . Prøv å senke brystet mot lårene mens du holder ryggen rett . Hold strekken i 60 sekunder .


[Hvordan å strekke hip muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022315.html ]