Hvordan å strekke teknikker for å få en Split

kan i spagaten ta måneder eller år med tøying å være i stand til å trekke av . Ferdigheten hjelper i turn for dans sprang og andre danseferdighetersom involverer gulv og balanse bjelke øvelser . Når du trener splittelse, er det viktig å utfordre dine grenser , men ikke sprenger , da dette kan føre til at du trekker en muskel . Du kan også oppleve spenning i knærne , noe som er en indikasjon for å stoppe stretching. Instruksjoner
en

Knel ned på bakken med knærne i en 90 - graders vinkel . Strekk venstre ben rett foran deg . Hold stillingen i 30 sekunder .
To

Plasser hendene på bakken så nært som mulig til foten av den strukket beinet . Ta med brystet så nær kneet som mulig. Du skal føle en strekk i hamstring . Hold stillingen i 30 sekunder .
3

Skyv hoftene fremover og samtidig la bena i samme generelle posisjon . Ryggen beinet skal nå bli strukket og fremre benet bør være på rundt en 90 - graders vinkel . Du bør nå føler strekningen i din hoftebøyning . Hold stillingen i 30 sekunder .
4

Flytt hoften tilbake til sin startposisjon . Skyv fremre foten fremover så langt du kan. Fortsett å skyve til maksimal rekkevidde og støtte deg selv ved å plassere håndflatene på bakken på hver side av kroppen din . Hold stillingen i 30 sekunder .
5

Hold foran og bak ben i en rett linje hvis du er i stand til å strekke hele veien til bakken . Rotere ryggen kneet slik at det er direkte vendt mot bakken . Hold stillingen i 30 sekunder .


[Hvordan å strekke teknikker for å få en Split: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022219.html ]