Optimal Body Fat for en Bodybuilding Konkurranse

Konkurrerer i en bodybuilding konkurransen er verdens bortsett fra bare trening for å se bra ut på stranden eller få som cover- modell six pack. Du må gå forbi stadiet av slank og muskuløs , og finne deg selv på strimlet og stort . Bodybuilding konkurranser er dømt på hvor mye muskelmasse du har, kroppen fett , og muskeldefinisjonog symmetri . Du kan ikke bare stole på å ha store muskler - en svært lav prosentandel av kroppen fett er nødvendig også. Fat Andelen menn og kvinner

å gå på scenen i samme stand som topp profesjonelle kroppsbyggere , bør kroppen din fett være rundt 3 til 4 prosent som en mann , eller 8 til 9 prosent for en kvinne , ifølge ernæringsfysiolog Leigh Peele . Dette vil bringe deg fra å ha synlige magemuskler og svulmende årer , at du ville se på 10 til 14 prosent for menn og 15 til 18 prosent for kvinner , til det nivået som trengs for kroppsbygging . Du vil også se striated glutes og hamstrings , sammen med definisjonen rundt brystet , øvre del av ryggen og kalver .
Pre - Contest Manipulation

I uken frem til et show , vil mange kroppsbyggere manipulere deres vann , karbohydrater og natrium inntak for å redusere kroppsfett ytterligere, ifølge ernæringsforskerog pro naturlig bodybuilder Dr. Layne Norton . Disse metodene inkluderer å kutte ned på væskeinntak og redusere karbohydrat og saltforbruk helt opp til dagen av showet , når du deretter øke karbohydrater og natrium til å gjøre musklene vises fyldigere og huden strammere . Men mange av disse teknikkene er ikke nødvendig , ifølge Norton , og du bør bare prøve dem under tilsyn av lege .
Muskelmasse og høyere kroppsfett
< p > Bære mer muskelmasse kan gjøre at du ser slankere uten å redusere kroppsfett . En muskuløs person på 12 prosent kroppsfett vil se slankere enn en tynn person på samme prosentandel. Du kan konkurrere i bodybuilding på et høyere kroppsfettprosent, men du kan være bedre egnet til ulike former for konkurranse . Klassiske kropps konkurranser er for menn , og ser mer på generelle estetikk og utseende heller enn ren muskelmasseog kroppsfett . For dette , de fleste konkurrenter er vanligvis mellom 5 til 8 prosent fett . Kvinnenes ekvivalenter av disse er bikini og fitness bodybuilding , hvor prosentsatsen stiger til 11 til 15 prosent kroppsfett .
Hensyn

Du trenger en viss mengde kroppsfett å fungere skikkelig , som fett er nødvendig for reproduksjonsfunksjoner og for å beskytte dine indre organer , ifølge en rapport fra University of Pennsylvania . Prøver å opprettholde konkurransen nivåer av kroppsfett for mer enn en kort periode kan være svært skadelig for helsen din . Ta deg tid til å komme inn i konkurransen form, råder Norton . Ideelt sett bør du droppe fett med en hastighet på rundt 1 til 1,5 pounds i uken for å bevare muskelmasse og unngå å måtte bruke noen ekstreme metoder for slanking .


[Optimal Body Fat for en Bodybuilding Konkurranse: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004015973.html ]