Hvordan få Big brystmuskulaturen

Den brystmuskulaturen eller Pecs er de primære muskler som en person trenger å trene for å få store brystmuskulaturen . Den beste måten å utvikle store brystmusklene er ved å løfte vekter . Bryst øvelser er laget for å bygge de øvre , midtre og nedre pecs samt forme dem og gi dem et fyldigere utseende. Du trenger
Flat benk
Separat skråbenk ( eller en kombinasjon flat /skråbenk )
Barbells arkiv manualer på
Vis flere instruksjoner
bygge en større bryst

en

Finn et sted som for eksempel en kjeller hvor du kan trene , eller delta i et treningsstudio . Forplikte seg til å gjøre to bryst treningsøkter per uke .
To

Sett en relativt lett vekt på begge sider av en vektstang . Ligg på en flat benk , grip bar på litt mer enn skulderbredde , og løft det av stativet med begge hender . Innhalere som du senker vekten til midten av brystet ; så puster som du skyver vekten av barbell opp igjen til armene er nesten utvidet . Gjør 10 repetisjoner , legge mer vekt , og gjenta et annet sett for 8 til 10 repetisjoner . Gjør et tredje sett med litt mer vekt i seks til åtte repetisjoner . Avslutt din benkpress med ett mer sett ved hjelp av ekstra vekt (gjør omtrent seks repetisjoner ) .
3

Legg en litt lettere vekt til baren på skråbenk . Løft bar av stativet , og inhalerer som du senker barbell ned til den øvre delen av brystet . Pust ut mens du skyver barbell opp igjen , og utvide armene . Gjør 10 repetisjoner på det første settet . Deretter gradvis legge mer vekt hvert sett til du har gjennomført fire totalt sett. Hold deg mellom 6 til 10 repetisjoner for alle settene .
4

Grab to relativt lette manualer på flat benk . Hold manualer parallelt med hverandre med armene utvidet over brystet . Pust inn og sakte senke både manualer ned på hver side mens du holder armene bøyd i en 30 - graders vinkel . Strekk brystmusklene på bunnen av bevegelsen ; så puster som du heve manualer opp igjen som om du klemmer et stort tre . Klikk manualer sammen på toppen av bevegelsen og klem brystmusklene . Senk vekten ned igjen . Har fire sett med 10 repetisjoner .
5

Utfør de samme bevegelsene som den forrige øvelse ( flat benk flyes ), men gjør dem på skråbenk ( stignings flyes ) . Gjør fire sett med 10 repetisjoner .
Arkiv
[Hvordan få Big brystmuskulaturen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021297.html ]