Hvordan å få dratt muskler i fire uker

jeg har gjort denne treningen et par ganger , og hver gang jeg er ferdig med en fantastisk lean body og dratt abs . Du trenger
Gym
Bestemmelse på
Vis flere instruksjoner
en

Opprettholde et godt kosthold , sier seg selv , men må sies likevel.

to

Du vil øke frekvensen på trening hver uke . Hver dag vil bestå av 30 representanter, lav vekt for åtte kjerne heiser . Etter å ha gått gjennom alle åtte kjerne heiser , vil du ta en kort 5 minutters pause og gjenta treningen syklus . Overgangen mellom kjerne heiser må være 1-2 minutter max.Week 1 : 3 dager , 2 cycles.Week 2 : 4 dager , 2 cycles.Week 3 : 3 dager, 3 cycles.Week 4 : 4 dager, 3 sykluser ELLER . 3 dager , fire sykluser
3

Den treningen syklusen er i denne rekkefølgen , 30 reps per heis : SquatsBenchCalf RaisesLat PullsAbs - SitupsTricep CurlsDead LiftsBicep Curlsrest 5 minutter og gjenta syklus som angitt per uke .


[Hvordan å få dratt muskler i fire uker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021415.html ]