Hvordan Strekk for Vindsurfing

Windsurfing er en morsom og spennende måte å koble en eventyrlig ånd med en kjærlighet til havet . Windsurfing er en full - kroppen-opplevelse som krever rytteren å bruke hele kroppen for å holde kontroll . Det er viktig å varme opp skikkelig og være forberedt på en slik fysisk krevende aktivitet for å unngå muskel belastning og skader . Instruksjoner
en

Løsne opp håndleddene . Du skal holde på en tverrstang når du windsurf, så strekke ut hendene og håndleddene for å forebygge muskel belastning . Bøy hendene sakte ned mot håndleddene , så bøye dem tilbake i den andre retningen . Følg denne opp ved å vri hendene rundt sakte i en sirkel rundt ti ganger . Dette vil løsne opp muskler og sener mellom hendene og armene .
To

ta på tærne . Grunnleggende tå innslag vil varme opp alle de lange musklene i bena og hjelpe deg å holde kontroll når du windsurf . Stå med bena rett og skulder bredde hverandre . Bøy i midjen og nå for tærne . Nå ned så langt du kan, og deretter rette opp igjen og gjenta denne øvelsen om ti ganger . Du bør være i stand til å nå litt lenger hver gang som musklene løsne opp og strekke seg.
3

Tren ryggen . Du vil bruke ryggmusklene for å holde deg stabil og oppreist når du windsurf , så strekke dem på forhånd er viktig. Stå med skuldrene tilbake og hodet høyt . Nå ene armen over brystet , ta tak i det ved albuen med motsatt hånd og trekk den over brystet . Tell til fem og hold strekning , deretter gjenta den med den andre armen . Alternative armene ca ti ganger for å strekke ut ryggen og skuldermusklene.
4

Varm opp anklene . Anklene og føttene bidra til å holde deg på surfebrett , men dette øker også risikoen for ankelen forstuing eller belastning . Strekk anklene ved å stå med føttene skulder bredde hverandre og flatt på bakken . Løft deg opp sakte på ballene dine føtter , strekke akillessene og ankelen muskler som du gjør det . Deretter sette seg ned på bakken , trekke kneet mot brystet og roter ankelen i langsomme sirkler mens den er i luften .
5

strekke nakkemusklene for å holde fra å belaste musklene under den humpete turen eller noen uventede fall . Bøy hodet over til den ene siden som du prøver å ta på øret ditt til skulderen din . Bøy det så langt du kan og hold den for en teller til ti , gjenta øvelsen i den andre retningen . Deretter bøyer hodet fremover og berøre haken til brystet . Rotere hodet rundt sakte i en sirkel , flytter hele halsen som du gjør . Roter i fem langsomme sirkler med klokken , deretter bytte og rotere mot klokken .


[Hvordan Strekk for Vindsurfing: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/styret/1004001118.html ]