Hvordan få styrke uten Størrelse

De fleste utøvere ønsker å forbedre sin styrke , men mange ønsker å gjøre det uten å bli store , klumpete muskler . Det kan være lurt å unngå bulking opp for estetiske grunner , eller du kan bekymre deg for at ekstra store muskler vil virke mot sin hensikt for en idrett - slik som gymnastikk eller kunstløp - ved å begrense omfanget av bevegelse eller bremse deg ned . Uansett årsak , kan du utføre styrke-øvelser som vil tone musklene dine uten at du ser ut som en body builder . Instruksjoner
en

Varm opp før trening . Gjør minst fem minutter med aerobic trening for å øke kjernetemperaturen .
To

Utfør eksplosive styrke-øvelser ved å gjøre aktiviteter som knebøy, markløft og benkpress under flytting så raskt som mulig . For eksempel , hvis du normalt tar to sekunder å løfte vektstang under en benkpress og fire sekunder på å senke vekten , kan du prøve å gjøre trekk i omtrent ett sekund hver , forutsatt at du kan gjøre det og samtidig opprettholde riktig form . Bruk omtrent 60 prosent av den maksimale vekten du kan løfte i en eneste repetisjon
3

Kombiner cardio arbeid med styrketrening ved å gjøre plyometric øvelser - . Som involverer eksplosive bevegelser som hopping og byks - pluss sprintøvelser, bakke løping og svømming . Disse øvelsene kan øke størrelsen på musklene , men bør ikke bulk deg opp . I tillegg kan øvelsene hjelpe deg med å opprette en kalori underskudd , som igjen kan hjelpe deg å miste fett . Fettet du trimme via disse cardio /styrke øvelser kan oppveie eventuelle muskel gevinster , slik at du ikke større enn du var tidligere .
4

Løft lettere vekter og utføre høyere repetisjoner . Gjør ett sett med minst 15 reps på dine favoritt vekt - øvelser. Hvis du ikke kan opprettholde den riktige formen for 15 reps , kan du prøve en lettere vekt . Som en generell regel , løfte 50 til 70 prosent av din one - rep max .
5

Utfør dine utvalgte økter to ganger hver uke med en dag eller to med hvile mellom øktene , for eksempel mandager og torsdager eller tirsdager og fredager .


[Hvordan få styrke uten Størrelse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006268.html ]