Hvordan løsne opp stramme Hip Muskler

Dine hip muskler hjelp i bevegelse av begge bena og bidrar sterkt til saldoen din. Når hoften musklene blir stramme fra inaktivitet eller stivhet , kan du oppleve dårlig balanse og smerte når han går. Løsne dine hip muskler vil lindre denne smerten og forbedre din generelle balanse når han går, står eller går. Utføre et sett av strekninger regelmessig vil tillate deg å løsne stramme hip muskler over tid . Instruksjoner
en

Ta et varmt bad før du strekker til at musklene til å løsne . Ligge i minst 30 minutter før du skifter til komfortable klær til å strekke .
To

Sitt på gulvet i et cross- legged posisjon og lene seg fremover til du kjenner at det strekker i den ene siden av hoftene . Hold denne strekningen i 30 sekunder før du slår bena i kors posisjon til å bringe motsatt ben på toppen . Strekk frem igjen og hold i 30 sekunder for å strekke den andre siden av hoftene .
3

uncross bena og plasser bunnen av føttene sammen , trekke dem inn mot hoftene som langt det er behagelig . Len deg litt forover til du kjenner at det strekker i hoftene og hold denne posisjonen i 45 sekunder . Slipp stilling og rette bena ut foran deg .
4

Ligg flatt på ryggen og ta det ene kneet til brystet . Pakk hendene rundt leggen , interlacing fingrene over kneet . Trekk benet inn i brystet til du kjenner at det strekker . Hold denne strekningen i 30 sekunder før du slipper og gjenta med det andre benet .
5

Gjenta bading og strekker prosessen en gang daglig .


[Hvordan løsne opp stramme Hip Muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022303.html ]