Hvordan få en perfekt Split

I gymnastikk , dans og cheerleading , vil du ønsker å oppnå en perfekt splittet . Mens det kan virke umulig i starten for å få en perfekt splittet , kan du sikkert få det . Din fremgang vil være inkrementell som du øker din fleksibilitet og jobbe med teknikken , men hvis du fortsetter å arbeide på det , vil du snart ha den perfekte split du har lyst . Instruksjoner
en

Varm opp musklene dine når du planlegger å jobbe på dine splittelser . For best resultat , bør du jobbe med å perfeksjonere dine deler hver dag . Hvis du hopper over dager , vil du miste fleksibilitet . For å varme opp musklene , løpe eller gå i noen minutter , gjør noe hopping knekt, eller jogge på plass . Når musklene er varmet opp , er du klar for intensiv stretching .
To En variant av beinet strekningen er å vri begge beina samtidig .

Strekk korsryggen . Legg deg ned på gulvet , flatt på ryggen . Bøy kneet på det ene benet og trekk den opp mot brystet . Hold bøyd ben i den posisjonen i 10 til 15 sekunder. Deretter la bøyde ben falle mot gulvet slik at innsiden av kneet er bøyd berører gulvet . Din torso bør være vridd . Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder . Slapp av beina og gjenta denne øvelsen med det andre benet .
3 Hold ryggen rett som du strekke med knærne bøyd og fotsålene sammen .

Strekk på innsiden av lårene . Sitt oppreist med knærne bøyd og fotsålene berører hverandre . Trekk hælene inn mot lysken og presse knærne mot gulvet . Prøv å holde denne posisjonen i 20 sekunder . Hvis du er klar for en større strekk , bøy hodet mot gulvet mens du holder samme posisjon . Husk å holde ryggen rett for denne øvelsen .
4 Bruk en vegg eller hevet overflate for å strekke på hamstrings .

Strekk hamstrings . Står en etappe lengde bort fra en vegg eller ballett barre, prop en fot opp på veggen eller barre og helle mot foten . Hold bena så rett som mulig , og bøy deg hevet foten . Bytt ben og gjenta .
5 Stretch i en modifisert delingsposisjonen og mosjon ett ben av gangen .

Stretch ett ben av gangen . Sett deg i en modifisert delt med din foran kneet bøyd . La ryggen beinet strekke ut bak deg . Deretter trekker tilbake foten i , bøye ryggen kneet , og hold foten med en arm . Når du møter motstand , holder foten på det punktet før musklene dine begynner å slappe av . Trekk deretter foten i bare litt mer . Bytt ben og gjenta .
6 Oppnå den perfekte splitten er et spørsmål om repetisjon .

Hold deg selv i en delt stilling . Musklene vil danne en barriere der du ikke kan gli ned i split videre . Tillat deg selv å holde denne posisjonen så lenge som mulig . Armene kan bli sliten , men holde holde posisjonen . Etter at du har vært der i minst 30 sekunder , kan du prøve å gjøre alle musklene slappe av . Du vil finne at du synker litt dypere inn i splitten din . Gjenta alle disse strekninger hver dag .


[Hvordan få en perfekt Split: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021833.html ]