Hvordan å gjøre Flips Really Fast

I gymnastikk , er baks en stiftelse trekk , som en gang har lært er innarbeidet i mange avansert nivå ferdigheter . Den front flip , eller brette, krever at du drive av bakken fra en løpende start og utføre en full saltomortale i lufta før landing på føttene . Øke hastigheten på rotasjon krever utfører flip med dyktigere skjema . Klaffen er vanligvis praktiseres på gulvet først , og når mestret det brukes deretter til hvelvet og vektstangen . Instruksjoner
en

bruke ca 20 minutter varmer opp før praktisere dine flips . Utfør din favoritt form for kardiovaskulær trening i minst 10 minutter , for eksempel jogging eller hoppe tau . Følg cardio med tumbling trekk som aktiverer musklene gjennom hele kroppen , som for eksempel håndstående , backbend kickovers , foran walkovers og fronthandsprings.
To

Start på kanten av et gulv treningsmatte . Riktig justere kroppen din ved å stable skuldrene rundt hoften og hoftene enn anklene . Riktig kroppsstilling er avgjørende for rask tumbling . Engasjere dine setemuskler og magemusklene .
3

Spring frem i en løpende start i fire til fem trinn . Litt øke antall skritt for å gi rom for mer kraft og fart hvis du er ny på flips . Dytte bort på din dominerende foten på slutten av kjøringen til å lande med begge føttene selv på matten . Umiddelbart våren av ballene dine føtter i luften , med bena sammen , som du tar med armene bak hodet med albuene bøyd . Hold kroppen din så rett som mulig når du drive i luften . Unngå overordnede ryggen , noe som er en vanlig tendens for turnere. En rett kroppen vil sette deg opp til å spinne raskere i flip .
4

Ta med knærne inn mot brystet , kastet seg så stramt en ball som mulig . Drive armene frem som du pakke dem sikkert rundt knærne . Den tuck hjelper deg å rotere forover i luften . Jo strammere du kan brette beina og armene inn til overkroppen din , jo raskere vil du spinne under saltomortale fase av flip .
5

Rett kroppen din så snart fremover rotasjon er fullført, noe som vil hjelpe deg å holde seg oppreist landing uten å falle forover eller bakover . Land med knærne bøyd og begge føttene trygt på bakken . Utvid armene over hodet .


[Hvordan å gjøre Flips Really Fast: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004003730.html ]