Hvordan kjøre fort i Track

Enten du ruster opp for en 100 - meter dash eller en langdistanse løp, skyve forbi dine grenser øker hastighet , ytelse og utholdenhet nivåer . Selv om du kanskje tror at du ikke har en løper fysikk eller bygge slike aspekter er vanligvis irrelevant . Faktisk , hvis du kan kjøre , kan du trene kroppen din til å kjøre raskere når du kjører for et spor team. Du kan oppnå denne opplæringen , uavhengig av din nåværende tempo , for å gjøre deg selv en mer imponerende løper. Instruksjoner
en

Se rett foran deg . Ikke se på løperen ved siden av deg , men heller fokusere fem meter foran . Løpere kaller denne praksisen " tunnelsyn ", og det er lik kjører mens iført skylapper . I tillegg holde haken senket mot halsen din , som lener seg bakover og vil sette kroppen i en stoppstilling.
To

Ikke ta overextended fremskritt . Selv om mange løpere tror at nøkkelen til raskere løping er å dekke mer bakken ved å ta lengre skritt , er dette ikke tilfelle . Et langt skritt tvinger deg til å sette foten ut langt foran deg , og at foten fungerer som en brems , bremse tempoet hvis bare for et øyeblikk . Derfor , holde føttene nærmere hverandre for å dekke de mest grunn .
3

Øk steg omsetningen. Trinn omsetning er antall ganger føttene treffer bakken når du kjører . For en profesjonell løper , er et typisk steg omsetningen 90 trinnene i et minutt . For gode amatør løpere , er imidlertid målet vanligvis 80 trinn i et minutt. Hold styr på hvor mange skritt du tar når sprinting i et minutt . Hold det tallet i bakhodet når du går til å utføre ditt neste løp og prøve å forbedre den.
4

Sving armene fra foran til bak. Ikke svinge armene over kroppen din, eller fra side til side , da dette expends unødvendig energi og gjør kroppen din mindre aerodynamisk . I stedet sørge for at albuene pusse skjorten er sidesømmene med hver sving for å holde dem på linje . Åpning hendene mens du kjører vil gjøre deg litt mer aerodynamisk også.
5

Push av med store tær med hvert trinn . Dette vil tvinge kroppen din lenger frem enn å skyve av med hele foten , som stortåen fungerer på samme måte som et springbrett . Med fokus på bruk av stortåen vil tillate deg å bruke mer makt for hvert skritt .


[Hvordan kjøre fort i Track: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021763.html ]