Hvordan Firm baken Fast

Enten du komme i form til sommeren eller trenger å tone , er setet området en av de mer utfordrende delene av kroppen til firmaet opp . Øvelser som er rettet baken vil bringe oppmuntrende resultater i så lite som fire uker da sammen med riktig kosthold og hele kroppen øvelser , ifølge Fitness Magazine . Knebøy er den mest effektive formen for trening for å tone baken , fordi de er en sammensatt øvelse som spesifikt rettet mot setemuskler og lår samtidig , melder Kvinner Fitness . Utfør disse rumpe toning øvelser to til tre ganger per week.Things du trenger
Exercise ball
manualer arkiv Chair eller treningsbenk
Vis flere instruksjoner
en < p > Utfør ball knebøy . Stå rett med føttene skulder bredde hverandre og ryggen vendt mot en vegg . Plasser en øvelse ball mellom korsryggen og veggen . Plasser hendene på hoftene og holde skuldrene tilbake og rett. Bend i en knebøy , holder ryggen rett og knærne bøyd til en 90 - graders vinkel . Sakte heve kroppen opp , klemme baken som du gjør . Utfør 12 flere reps og gjenta to til tre ganger per uke .
To

Utfør krabbe knebøy . Stå rett med føttene skulder bredde hverandre . Slå tærne utover i en 45 graders vinkel og plassere hendene på hoftene . Bøy ned langsomt til knærne er bøyd i en 90 - graders vinkel . Hold skuldrene , brystet og ryggen rett . Hold stillingen mens du går til venstre for ti trinn . Gå tilbake til høyre for 10 trinn . Gjenta denne øvelsen to til tre ganger per uke .
3

Utfør døde løft knebøy . Stå rett med føttene hip - bredde hverandre . Hold manualer i hver hånd og plassere dem på innsiden av låret . Peke tærne litt ut fra kroppen . Bend i en knebøy med knærne i en 90 - graders vinkel . Ikke la knærne gå forbi tærne , og holde hendene på innsiden av lårene . Sakte heve legemet tilbake til utgangsposisjonen. Utfør fire sett med 15 reps i hver to til tre ganger per uke for best resultat .
4

Utfør sofaen broer, som retter seg mot setemuskler ved å tvinge deg til å presse baken som du løfter hoftene mot taket . Ligg på gulvet med føttene hip - bredde hverandre . Plasser hælene på en stol , sofa eller treningsbenk foran deg . Bøy knærne i en 70 - til 90 - graders vinkel . Trykk på vekten av kroppen din i hæler og stramme rumpe til å løfte hoftene mot taket . Sakte senke kroppen ned til utgangsposisjonen . Gjenta øvelsen i tre sett med 15 reps i hver.


[Hvordan Firm baken Fast: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033194.html ]