Hvordan få muskel Med et raskt stoffskifte

Personer med rask metabolisme generelt har lav fett , små bein og svært lite muskelmasse , ifølge exercisegoals.com . Muskelbyggende sirkler kaller disse menneskene " hardgainers " fordi det er vanskelig for dem å legge på seg eller bygge muskler . Men ikke vanskelig å ikke bety umulig . Hvis du er en hardgainer , legger en opplæringsplan i bevegelse . Du trenger
Frie vekter
Gym utstyr eller gym medlemskap på
Vis flere instruksjoner
en

Skriv og legg ut dine mål , og sette realistiske og konkrete mål med et sett tidsramme . For eksempel kan du skrive : Få to pounds av muskel i fem uker
to

Fokuser på en høy intensitet vekt - trening rutine å bruke frie vekter som sentrum rundt de tre heavy- duty muskel - bygningen. øvelser : benkpress , markløft og knebøy. Disse er flere felles øvelser som involverer de store muskelgruppene . Arbeide disse gruppene oppmuntrer kroppen din til å vokse . Inkludere flere muskel - building øvelser for å skape et personlig program .
3

trening hver del av kroppen ikke mer enn en gang i uken , utfører åtte til 12 repetisjoner per sett for hver kroppsdel ​​. Legg til flere vekter og øke intensiteten på treningen når det du gjør blir lett.
4

Øk kaloriinntaket. Noen trenere anbefaler å spise fem måltider om dagen . Vurdere å konsultere en ernæringsfysiolog for å formulere en vekt - få diett . Ikke gå glipp av måltider ; plan og forberede mat på forhånd for å bære med deg etter behov .
5

Vær konsekvent , og trene regelmessig for å møte dine bodybuilding mål .


[Hvordan få muskel Med et raskt stoffskifte: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020482.html ]