Hvordan få Big virkelig rask med manualer

Raskt økende muskelmasse med manualer krever en sterk forpliktelse til trening og kosthold. For å få kroppen til å bygge muskler , har det å ha en grunn og ressurser til å gjøre det. Grunnen skal være stress du bruker på kroppen din ved hyppig bruk av tunge løft , og ressursene vil komme fra en ytelsesbasert kosthold og tilstrekkelig restitusjon. Du trenger
manualer arkivløftestropper(valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Flytt tunge vekter for å gi nok stress som kroppen din må kompensere ved å legge til mer muskelmasse . Bruk de tyngste manualer du kan administrere for hver av følgende øvelser: knebøy, markløft, skrå benkpress , skulderpress , rader og biceps curls . Trene underkroppen på mandager , onsdager og fredager og overkroppen på tirsdager, torsdager og lørdager . Komplett fem sett med fem repetisjoner for hver øvelse , øker vekten når du kan fullføre alle repetisjonene i god form .
To

spise fem- seks måltider om dagen med en forholdet mellom protein , fett og karbohydrater som er utformet for å legge til muskelen , uten risiko for å legge for mye fett . En tommelfingerregel forfektet av Lee Labrada , profesjonell kroppsbygger og tidligere Mr. Olympia konkurrent , er å spise ett gram protein og 2 gram karbohydrater for hver kilo kroppsvekt. For eksempel bør en 200 -kilos individuelle mål for 200 gram protein og 400 gram karbohydrater per dag . Fett er ikke en del av regnestykket , så lenge du holder deg til sunt fett , slik som de som finnes i magert kjøtt , fisk, fjærkre og nøtter . For å bidra til å redusere betennelser og få fart på muskel utvinning , inkluderer en blanding av antioksidanter som grønne grønnsaker , glutamin , og supplerende aminosyrer i kosten .
3

Sove minimum 8 timer natt . Hvis du har gitt nok stress gjennom trening og har gitt kroppen de riktige næringsstoffene , vil musklene vokse så lenge du gir dem en sjanse til å gjøre det gjennom søvnkvalitet. Sørg for at soverommet er helt mørkt og slitasje et øye maske om nødvendig .


[Hvordan få Big virkelig rask med manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006132.html ]