Hvordan å gjøre en stående Full på en trampoline

En stående full back flip eller Plastikk er vanligvis en nødvendig ferdighet for gymnaster og cheerleaders . Ferdigheten er utfordrende og krever evne til å hoppe høyt og gjøre en full bakover saltomortale i lufta før landing . Trampoline er en verdifull trening verktøy for å lære den vanskelig bevegelse før man utfører dyktighet på bakken eller en annen anordning , slik som den balanse bjelke . En spotter bør alltid være til stede når lære å utføre en back flip . Instruksjoner
en

Varm opp ved å utføre minst 10 minutter med kardiovaskulær trening, som jogging , gå i trapper eller hoppe tau . Utfør ca 10 minutter av tumbling ferdigheter , for eksempel hjul , håndstående , backbends og rygg walkovers .
To

venne deg til trampolinen ved å hoppe rundt i fem til ti minutter . Utfør ferdigheter som foran og bak handsprings å forberede kroppen din for hele ryggen plastikk.
3

Stå i midten av trampoline med føttene sammen . Forlenge ryggraden og kontraherer magemusklene . Utvid armene rett over hodet ditt som du skyver skulderbladene nedover ryggen din .
4

Sving armene ned og bak knærne som du bøye knærne og utvide dine setemuskler og hofter tilbake . Flyttingen skal være snar til å skape momentum for hopping .
5

Push føttene i trampoline for å aktivere den fjærende bevegelse , som kan hjelpe deg til å få tilstrekkelig hopping høyde når først lære tilbake plastikk. Hopp opp i luften , så høyt som du er i stand til , samtidig svinge armene over hodet .
6

Ta med knærne så høyt og tett inn til brystet som du er i stand så snart du er i lufta . Pakk armene rundt knærne og løft hoftene til å rotere i en baklengs salto.
7

Land med føttene flatt på trampoline , knærne bøyd og armene utvidet over hodet . Lag så lite sprett som mulig når landing . Trampolinen vil kvele din landing når du først lærer , men husk at etter hvert vil du ønsker å være i stand til å utføre en stabil landing på bakken .


[Hvordan å gjøre en stående Full på en trampoline: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004003731.html ]