Slik kjører du virkelig rask uten å prøve

La oss innse det - løping er ikke lett , og kjører fort er mye vanskeligere . Som en av de største kalori - brenning øvelser der ute , tar løpe utholdenhet og en god mental holdning . Hvis du ønsker å kjøre veldig fort uten å prøve , tenk på det som det endelige målet , i mellom er det arbeidet du er nødt til å gjøre for å komme dit . Heldigvis skjønt, er den menneskelige kroppen utrolig på å tilpasse seg de kravene du satt på den , og over tid vil du finne at å kjøre fort krever mindre innsats . Instruksjoner
en

Fuel og hydrat ordentlig før treningsøktene dine, som ikke gjør det kan få deg til å føle deg svak og redusere ytelsen din . Spis et måltid med proteiner og karbohydrater i minst en time før du løper . Hydrate godt hele dagen ved å drikke 17 til 20 gram i to til tre timer før løpeturen , en annen 8 gram 20 til 30 minutter før , og opp til 10 gram for hver 10 til 20 minutter du kjører , antyder American Council on Exercise . Hvis du kjører i mer enn en time om gangen , pakke en energi gel eller bar for å fylle på glykogenlagrene og holde deg gående .
To

Gjør hastighet trening . Enten du kaller dem fartleks eller høy intensitet intervalltrening , kan kjøre i anfall av hastighet etterfulgt av perioder med lavere utvinning hjelpe deg å øke din aerobe kapasitet , øke stoffskiftet og gjøre deg raskere overall. Hvis du er en nybegynner , trenger fart trening en gang i uken , vekslende mellom rask og treg kjører i ett minutt om gangen i ca 15 minutter totalt . Dette kan hjelpe deg å få raskere uten å føle effekten av lange , harde , raske kjører hele tiden . Hvis du er en mer avansert løper, tilbringer 30 minutter gjør hastighet arbeid én eller to ganger i uken . Presser deg hardere på disse dagene kan gjøre de andre dagene virke som " recovery " dager .
3

Spor hastighet over tid . Finn et spor eller et kurs med en bestemt avstand , og deretter tiden hvor lang tid det tar deg å fullføre det . I en treningsøkt journal , skrive ned tiden det tok deg å fullføre kurset , samt notater om hvordan du følte , om du gjorde hastighet jobb den dagen , og eventuelle andre forhold som kan ha bidratt til løpeturen . Over tid vil du begynne å se mønstre , bruke denne informasjonen til å etterligne de ideelle forhold og prøve å slå din raskeste tid
4

Finn en venn som er på samme nivå av form som deg, og . arbeide på racing sammen . Å ha en liten konkurranse - og noen å snakke med - kan gjøre kjører morsommere

.
[Slik kjører du virkelig rask uten å prøve: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006354.html ]