Hvordan gjenopprette raskt fra en Workout

Kroppen din trenger tid til å komme seg mellom utmattende treningsøktene . Jo raskere du gjenopprette , jo raskere du kan trene igjen og oppnå treningsmålenedu har i tankene . Husk at ulike faktorer påvirker din utvinningsgrad , inkludert alder , stress , helse og selv været . En mer alderen kroppen vil ha en langsommere utvinningsgrad enn en ung en . Å ha influensa eller en kald vil også ha en negativ effekt på restitusjon. Instruksjoner
en

Kjøl ned treningen de siste 10 minuttene av rutinen . Redusere intensiteten på treningen ved å bremse ned din kjører , og deretter pacing selv til en spasertur . Hvis du løfter vekter , gradvis redusere mengden av vekten du løfter . Dette vil hindre at melkesyre fra pooling i musklene dine.
2 Drikk rikelig med vann for å holde kroppen hydrert .

Spis riktig mat som vil hjelpe re -fuel og reparere kroppen din . Spis karbohydrater som vil bidra til å gjenopprette glykogen nivåer som gir deg energi for fremtidige treningsøktene . Konsumerer store mengder av proteinet som skal gjenoppbygge muskler og fettinntaknok til å opprettholde et sunt immunsystem . Frukt og grønnsaker inneholder mikronæringsstofferer et must for å ernære blodceller. Drikk rikelig med vann for å fylle opp og hydrat kroppen din under og etter trening . Unngå raffinert sukker og bearbeidet mat som vil forsinke utvinningen .
3 Stretching sprer melkesyre som bygger seg opp i musklene .

Strekk kroppen din rett etter en treningsøkt mens musklene er fortsatt varm og smidig . Sørg for å strekke hele kroppen . Gjør tøyningsøvelser i fem til syv minutter vil spre melkesyre som bygger seg opp i musklene .
4 En massasje vil avlaste sårhet og løsne muskler .

Motta hyppig behandling fra en massasjeterapeut . Dette vil avlaste stølhet , løsne musklene , og bidra til å redusere giftstoffer som bygges opp i musklene . Det er også en psykologisk stressavlastning . Redusere stress vil vekke din utvinning tid .
5 Sleep vil hjelpe reparere skadede muskler og celler .

sove minst åtte til ti timer i natt . Under søvn , gjør kroppen din reparasjoner på dine muskler og celler , ombygging dem med veksthormoner som er utgitt i kroppen din . Jo vanskeligere treningen , jo mer tid du vil trenge for å sove .


[Hvordan gjenopprette raskt fra en Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021834.html ]