Tredemølle Øvelser for Lacrosse Idrettsutøvere

Lacrosse idrettsutøvere trenger fart , utholdenhet , styrke og eksplosiv kraft på feltet . Hvis du trodde at tredemølle var bare for cardio trening , tro om igjen - på tredemølle kan også brukes til å effektivt øke hastigheten og styrke overkroppen muskler du bruker til å skyte i et spill . Regn er ikke lenger en unnskyldning for å gå glipp av en lacrosse trening seksjon . Imidlertid kan alle disse tredemølle oppgaver utføres utendørs på bakken også. High Intensity Interval Training

Den beste måten å øke din hastighet er å gjøre høy intensitet intervalltrening , som du kan gjøre ved å kjøre spurter på en tredemølle . Fart intervaller vil forbedre din kardiovaskulære kondisjon og bygge muskler du trenger for fart . Kjør på et normalt tempo og gjøre intensitet bursts for varierende korte intervall perioder før du har vært på tredemølle i ca 25 til 30 minutter . For å forbedre eksplosiv kraft , gjør intensitet intervaller på din maksimal intensitet i fem til 15 sekunder . For utholdenhet hastighet , gjøre andre intensitet intervaller i 30 til 60 sekunder på 85 til 90 prosent av din maksimale intensitet .
Hill Training

En annen fordel med å bruke en tredemølle for lacrosse trening er at du enkelt kan justere tilbøyelighet til å skape motstand mot bena . Dette styrker musklene du trenger for fart og eksplosiv kraft , nemlig dine setemuskler , hamstrings og quads . Har høy intensitet intervalltrening som du normalt ville gjort i en fart trening trening , men å blande den opp , kan du prøve å øke skråning på tredemølle i stedet for å øke hastigheten . Eller , hvis du kan , øke både fart og stigning .
Arm øvelser

Tredemøllen er ikke bare for fart arbeid . Lacrosse spillere trenger eksplosiv arm og skulder makt til å sikte og skyte lacrosse ball fra en lacrosse stick . Tredemøllen kan hjelpe deg å gjøre kroppsvekt øvelser som styrker armer og magemuskler . Gjør gange tredemølle planke ved å få i en planke posisjon med hendene på slutten av tredemøllen . Heve føttene på en kasse eller benk et par meter bak delen av tredemøllen , slik at du kan gå hendene på tredemølle mens det er satt på en mph . Gjør krabbe crawl ved vendt vekk fra tredemøllen . Med føttene på gulvet , knebøy ned og plasser hendene på sidene av tredemøllen . Hold hoftene løftet og abs stramt som du går hendene bakover på bevegelige beltet . Utfør hver øvelse i minst ett minutt .
Tips

Ifølge Sport Fitness Advisor , lacrosse spillere må ha en betydelig mengde kroppsvekt for å takle fysisk kontakt i den aggressive spillet . På den annen side , trenger du en lav fettprosent for maksimal hastighet og smidighet . Det betyr at mesteparten av vekten din og brute force bør komme fra muskelstyrken , noe som bare kan resultere fra å følge en effektiv , regelmessig styrketrening program . For aerobic trening , unngå stødig tempo kjører på tredemølle uten intensitet bursts , siden dette kan fremme muskel tap . Still tredemøllen helling , slik at det er én prosent forhøyet for å kompensere for tredemølle bevegelige belte .


[Tredemølle Øvelser for Lacrosse Idrettsutøvere: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004003729.html ]