Hvordan Spin Fast

En treningssykkel , også kjent som spinning, er ledet av en treningsinstruktørsom guider deg gjennom en tur som inneholder forskjellige terreng og hastigheter. En fartsfylt spinn , kalles en sprint , er et krafttak for en kort varighet til å utfordre din utholdenhet . Svinghjulet på syklene spinne jevnt slik at du er i stand til å konsentrere seg om din tråkk , pust og fart . For rask spinnende å være trygg , trenger du en riktig justert sykkel sammen med riktig mengde motstand og tråkkfrekvens . Instruksjoner
en

Juster spin sykkel setehøyde , slik at når føttene er i pedalene , har du en liten bøy i kneet nederst i tråkket . På toppen av hjerneslag , bør kneet ikke gå over nivået på hoften .
To

Skyv setet forover eller bakover for å passe kroppen din . Plasser setet fra styret på et punkt som holder leggen i en vertikal posisjon på toppen av tråkket .
3

Sett styret på den høyeste innstillingen hvis du er en nybegynner , eller lavere hvis du har erfaring på spin sykkel og er komfortable lener seg fremover.
4

Varm opp med en fem - minutters syklus på et lavt til moderat tempo med lett motstand på svinghjulet . Gradvis øke motstand når du nærmer deg slutten av din warmup slik at du føler deg som om du trår på en moderat innsats .
5

Flytt hendene til den ytterste styret og stå opp . Pedal sterk og rask som du skyver mot motstanden . Bli stående for ditt sprint , eller gå tilbake til en sittende stilling og pedal på en tråkkfrekvens på mellom 90 og 110 omdreininger per minutt .
6

Øk motstanden på svinghjulet hvis du spinner raskere enn 110 rpm , som hjulet gjør alt arbeidet i stedet for deg . Redusere motstanden hvis du ikke klarer å sykle på et minimum av 90 rpm .
7

Spin fort , sprinting opp til 30 sekunder . Pust dypt som du sprint å holde oksygen strømmer til bena . Sitte høyt med brystet høyt , hodet opp og hæler ned . Reduser farten din og sykle på en flat vei å gjenopprette mellom ett og tre minutter før du sprint igjen .


[Hvordan Spin Fast: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004000409.html ]