Uansett lagets ferdigheter, alder, ferdighet, eller spillenivå, hver volleyballtrener må kjøre offensive øvelser for å øke lagets suksess på nettet. Enten målet er å forbedre nøyaktigheten, aggressivitet, eller antall drap, det er viktig å målrette lovbruddet for å få maksimalt antall poeng.

7 volleyballøvelser

Følgende er syv velprøvde øvelser som vil bidra til å øke lagets offensive aggressivitet, timing, fotarbeid, og drepe prosent.

1. Pluss, Minus, Null.

En favorittøvelse blant mange av oss college-trenere er en enkel måte å bryte ned slaget på første rad og tildele poeng for å hjelpe til med å kjøre leksjonen hjem.

Posisjoner og utstyr: Side 1 av nettet:Outside hitter (OH), Setter, Trener med vognen med baller. Side 2 av nettet:Fullt lag på 6 setter opp i forsvar.

Vennligst start med OH i deres defensive posisjon. Trener (som står på de to plassene på banen) vil treffe et fall på OH. Etter gravingen, OH går umiddelbart over til å treffe. Setter vil sette OH en fire-ball (høy og til utsiden). OH vil slå ballen og forsøke å slå gjennom eller rundt blokkeringene for å få drept.

• Hvis ballen ikke er gravd - det er et "pluss"
• Hvis ballen er gravd til setter - det er en "null"
• Hvis ballen er blokkert - er det et "minus"

Fortsett med samme slager for ti gravesett-treff, stopper ofte for å diskutere hva hun kan gjøre bedre for å få drept eller "pluss". Beveg deg gjennom alle treffposisjoner, Middle Hitter (MH) og Høyre side hitters (OPP), og hold poengsummen for hver spiller. Avhengig av aldersgruppen, bruk disse poengsummene for å legge til straff eller premie på slutten.

2. Ring ballen

Dette er en enkel offensiv drill ment for å venne slagerne dine til å ringe etter forskjellige typer sett.

Posisjoner og utstyr: Side 1 av nettet, tre slagere, en libero eller DS, og en setter. Side 2 av nettet:Trener med ballvogn

Treneren vil kaste en fri ball over nettet til DS, som vil gå videre til setteren. Mens ballen går fra DS til Setter, slagere må si hvilken type sett de vil ha. Noen alternativer er:

• OH:4 – Høyt og til utsiden
• Shoot – Middels høy hurtigball
• 32 – Ballsett mellom MH og OH
• MH:1 – Rask midtsett
• 2 – Midtsett, middels/høy høyde
• Rygg 1 (eller 7) – Rask tilbakestilling
• OPP:5 – Medium høyde ryggsett
• 9 – Høyere ryggsett nær antennen

Det er også byttespill og muligheten for MH til å treffe et tilbake fem lysbilde. Derimot, for å holde det enkelt, har hver posisjon kaller for et posisjonsspesifikt sett.

Treneren må følge nøye med hver slagspiller når ballen sendes til setteren. Hvis one-hitter ikke krever et sett under et bestemt pass, de erstattes umiddelbart av en ny slager. Fortsett gjennom denne øvelsen i minimum 10 minutter. Eller til alle slagerne har hatt sin sjanse på nettet.

3. Armsving-isolasjon

Best for yngre spillere, denne drillen er ment å jobbe med en slagers armsving og ballkontakt

Posisjoner og utstyr: Nettside 1:Jump Box eller treffplattform, Trener og vogn med baller. Nettside 2:3 blokkere

Begynn med hvilken som helst slager på boksen kontra en trippelblokk. Treneren vil kaste en høy ball rett foran slagmannen som bare trenger å svinge og få nedoverkontakt med ballen. En slager må slå utenfor blokken eller rundt blokken. Dette er en fartsfylt drill som gjør at slageren kan svinge flere ganger, jobber med hvordan hånden kommer i kontakt med ballen, skuldre, og ballplasseringsretning.

Gi alle slagerne dine en sjanse til å være oppe på blokken og stopp ofte for å gi tilbakemelding og riktig fotposisjon på plattformen.

4. Snu Go Hit

Flott for å jobbe med blokkhopping, fotarbeid, og treffer overganger.

Stillinger og utstyr :Enhver slager (OH, MH eller OPP) og en trener med en vogn med baller

Start med slageren i en blokkerende posisjon ved nettet. Øvelsen settes i gang ved at treneren slår ballen. Slåren må gjøre et full blokkhopp, lande på to fot, bruk deretter slagerovergangsfotarbeid for å komme tilbake bak 10-fotslinjen i tide til at treneren kan kaste opp et sett. Slåren vil da bruke angrepsfotarbeid for å nærme seg og slå ballen. Ved landing, de vil tilbakestilles til en defensiv blokkeringsposisjon ved nettet i tide til neste ballstart.

Dette er ment å være en slitsom drill. Fordi som idrettsutøveren prøver, fotarbeidet deres begynner å svikte; de blir late og slitne og trenger korrigering.

Jeg kjører dette 10-15 ganger på rad med ungdomsidrettsutøverne før jeg går videre til neste slager, tar raske pauser for å korrigere dem mens de går. Jeg snitter rundt 20 settkast med college-teamet mitt og kritiserer dem bare på slutten av settet.

5. Målpraksis

De øver på effektive rulleskudd eller tips til et spesifikt mål.

Posisjoner og utstyr: Treffer linjer, setter, treneren med vognen med baller og plastkjegler.

Lag en firkant av 4 kjegler på følgende steder på banen:1, 5, 2, og 4. Du kan bruke tomme ballvogner eller stoler også. Treneren vil kaste en ball til setteren fra samme side av banen. Hitters må ringe opp settet de vil ha, og setteren vil sette en av de tre slagerne. Slagerne må enten rulle skudd eller tippe slik at ballen lander i et av "målene". Slåren må riste ballen raskt og slutte seg til slutten av linjen.

Dette er en kontinuerlig øvelse, med mange baller som flyr rundt på en gang, så med mine ungdomsidrettsutøvere, Jeg sørger for å plassere kastene mine til setteren min, slik at jeg ikke risikerer at jenter som rister ballene blir slått av lagkameratenes sving. Du kan også legge til en progresjon til denne øvelsen og sette tre blokkere på den andre siden av nettet, som vil legge til noen vanskeligheter.

Jeg liker å legge til et poengsystem til de forskjellige målene og holde poengsummen. Den høyeste poengsummen på slutten av fristen er vinneren!

6. 10 Foot Attack Progresjon

Jeg bruker dette spesifikt med teamene mine på videregående for å jobbe med fotarbeid, ballkontakt, og armsving.

Posisjoner og utstyr: Hele laget i en enkelt-fil linje som starter på sluttlinjen. Trener og en vogn med baller.

Kasteteknikken for denne øvelsen kan klassifiseres som "forsiktig hurtigskyting". Start omtrent 10 fot inn fra sluttlinjen og inn på banen. Kast ballene høyt, ca 15-20 fot i luften. Jenter må bruke sitt fulle fotarbeid, hoppe, og sving høyt for å få ballkontakt høy nok til å få den over nettet fra bakbaneposisjon. De må løpe og riste sin egen ball, plassere den i vognen før du går med i linjen igjen.

Kast kontinuerlig til hver spiller har gått gjennom omtrent fem ganger, flytt deretter vognen opp ytterligere 5 eller 10 fot og begynn å kaste igjen.

Når du går fremover, hjelpe spillerne dine med å merke forskjellen i spillernes tilnærmingsfotarbeid, hastighet, og armsving når de kommer i kontakt med ballen. Korriger enhver spiller hvis baller blir slått i nettet og hvorfor.

Neste, du vil flytte til 10-fotslinjen og til slutt nettet. Ved slutten av denne progresjonen, spillere burde slå hardere, knipser håndleddene bedre, legge til toppspin til ballen, og gjøre det bedre, bredere kontakt med ballen.

7. Kjør offensive spill!

En av de beste måtene å drive en effektiv offensiv på i volleyball er å bruke spill. De kan være enkle spill som å la alle tre slagerne gå opp for å slå, slik at blokkerne ikke kan fortelle hvem den virkelige slagmannen vil være. Eller du kan legge til et høyere komplikasjonsnivå ved å kjøre et innside-ut-spill der to slagere bytter og slår på et annet punkt i nettet.

Hensikten med å kjøre offensive spill er å holde motstanderlaget til å gjette. Hvis du setter de samme slagerne på de samme typene baller, forsvaret vil forvente det og settes opp før slagmannen din i det hele tatt kontakter ballen. Kjør skuespill, få slagerne dine til å slå kvikk, og backset ofte! Lag og hjelp laget ditt med å lære skuespillene dine tidlig, slik at etter nok øvelse, setteren er komfortabel nok til å ringe dem ut uten en veiledning.

Det er dusinvis av offensive volleyballøvelser som en trener kan inkludere i hver trening for å bli mer vellykket på nettet. Disse øvelsene må undervises i et tempo som koordinerer med utøvernes alder, slik at du gir laget ditt den beste sjansen til suksess!

Les mer:

• Sommer volleyballøvelser
• Tips for å forbedre volleyballserveringen

[7 volleyballøvelser for å øke offensiven din: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004044321.html ]