Intens Volleyball Drills
Start med en spiller på den ene side av nettet og en trener på den andre . Treneren begynner med å rulle ballen under nettet , hvor som helst på banen . Spilleren må berøre volleyball . Så snart hun har berørt ballen , treneren ruller en annen ball et annet sted på banen at hun må også berøre . Spilleren må fullføre denne øvelsen før hun har berørt 20 volleyballs . Treneren kan gjøre dette så enkelt eller så vanskelig som hun liker ved å variere hastigheten og retningen på ballen . Denne øvelsen fungerer på condition samt reaksjonstid .
Blå Lip
Place hele teamet på den ene siden av nettet i en sirkel . Treneren er på nett med en handlevogn full av volleyballs . En spiller skritt til midten av sirkelen for å ta en sving som en forsvarer . Treneren treff, tips eller kaster ballen over nettet . Forsvareren spiller ballen etter beste evne. Spillerne rundt prøver å fange ballene som forsvareren treffer uten å flytte føttene . Hver gang de gjør det, forsvareren i midten får et poeng . Forsvareren tur slutter når han når 15 . Spillerne bytter på midten før hver har hatt en sving .
Denne øvelsen fungerer på condition og smidighet , utvikle en spillers evne til å spille ballen fra hvor som helst og når som helst vinkel . Stole på lagkamerater til å hjelpe deg med å avslutte din tur kan også bidra til å bygge team moral .
Påfølgende angrep
Satt opp med en spiller treffer i venstre posisjon foran og en setter i høyre posisjon til å kaste ballen . Settere kaster hitter en ball som hun må treffe i - grensene . Hvis treffet går ut av banen eller hitter gjør ikke en full treffer tilnærming med en halvstikk hit , betyr det ikke teller . Arkiv
tips , korte skudd og stående halvstikk treff teller ikke . Hitter må treffe 10 baller riktig før hennes tur er opp . Denne øvelsen bygger utholdenhet for å hjelpe deg å fungere godt selv når du er sliten .
[Intens Volleyball Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004017759.html ]