Morsomme volleyballøvelser

Gjentatte volleyballøvelser kan hjelpe spillerne på laget ditt med å forbedre ferdighetene sine og utvikle gode vaner. Unngå å kjede laget ditt ved å velge morsomme øvelser som holder spillerne engasjert. Veksle mellom øvelser som legger vekt på ulike ferdigheter, som servering, graving og setting.

Død fisk

Dødfiskboret, også kjent som målpraksis, hjelper spillere med å forbedre konsistensen i serveplasseringen. Del spillerne inn i to lag og la lagene stille opp bak endelinjene på hver side av nettet. Gi hver spiller en ball, og plasser en oppbevaringsboks full av ekstra baller nær endelinjen på hver side av banen. Bruk tape for å angi bestemte steder på banen som spillerne kan sikte på når de serverer. Sett en tidsbegrensning for øvelsen, blås deretter i fløyta for å indikere tidens start. Alle spillere på begge lag bør begynne å tjene samtidig. Når en spiller slår en serve utenfor banen eller inn i nettet, han må spurte til en av de utpekte stedene på motsatt side av banen og sette seg ned – og bli en «død fisk». Lagkameratene hans kan deretter redde ham ved å slå en serve som han kan ta uten å reise seg. Laget med færrest døde fisk ved slutten av fristen vinner.

Gopher Ball

Gopher ball-forsvarsøvelsen hjelper spillere å lære å komme seg raskt og redde ballen før den treffer gulvet. La halve laget stille opp bak den ene endelinjen og den andre halvdelen bak den andre endelinjen. Start øvelsen med to spillere fra hver linje på banen. Spillerne må ligge på magen og vente på at du skal blåse i fløyta. Når du blåser i fløyta, spillerne må hoppe opp og se etter ballen. Kast en ball på den ene siden av banen når du blåser i fløyta. Hvis ballen treffer bakken, spillerne må gå tilbake til enden av linjene sine. Hvis en av spillerne redder ballen med en graving, hun får spille ut poenget. Fortsett denne øvelsen til alle spillerne har syklet gjennom linjen flere ganger.

Innstilling på plass

Denne utfordrende innstillingsøvelsen krever at spillere setter ballen mange ganger kontinuerlig. Spillere kan gjøre denne øvelsen på egenhånd både hjemme og i praksis. Gi hver spiller en ball og la spillerne spre seg på begge sider av banen. Spillere bør ha god plass mellom hverandre. Når du blåser i fløyta, alle spillere bør begynne å sette seg over hodet. Ring ut instruksjoner etter hvert som spillerne setter inn. Instruer spillerne til å gå ned på kne, sitte i kors og til slutt legge deg ned, alt mens den er på plass. Instruer deretter spillerne til å reise seg igjen. Spillere som slipper ballen er ute. Fortsett til bare noen få spillere gjenstår, og belønn disse spillerne ved å la dem sitte ute en runde med spurter.

[Morsomme volleyballøvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004045467.html ]