Forenkle triatlontrening med disse 4 tipsene

Det kan virke altfor komplisert å trene for en idrett som blander tre forskjellige disipliner og har flere løpsdistanser. Hvor mange timer per uke bør du gjøre? Hvor mange økter? Hva slags intensiteter? Og hva med taktikk og logistikk?

Som det går i treningsverdenen, svaret er:"det kommer an på." En tilnærming skreddersydd til dine spesifikke behov og livsforpliktelser som ikke kompliserer timeplanen din ytterligere, er alltid det beste valget. Her er hva du bør huske på.

1. Forbli fleksibel når livet ditt byr på treningsutfordringer

Den London-baserte triatlon-treneren Declan Doyle sier at han først og fremst ser på utøveren, deres hjem og arbeidsliv, deres tilgjengelige tid til å trene, og deres atletiske historie som en del av den innledende (og deretter pågående) treningsprogrammeringen.

«Den såkalte periodiseringen bør se på hva utøveren gjør i dag. Og det forteller hva de vil gjøre i morgen. I dette scenariet, viktigheten av fleksibilitet er nøkkelen, " han sier.

For eksempel, hvis du hadde en tøff dag på jobben, eller opplevd stress (det være seg et sykt barn, jobber sent eller overtid, etter å ha kranglet med partneren din), så å gå ut og knuse 21×800 på banen er kanskje ikke det beste du kan gjøre. "Dette vil fortsatt telle som ekstra stress fra et biologisk cellulært synspunkt, sier Doyle.

Hvis du har et stressende liv eller bare har hatt et par tøffe dager, hardtrening forverrer ofte stress i stedet for å lindre det. På den andre siden, hvis du gikk glipp av en økt på grunn av en avtale eller en livshendelse, som kan bli en "mulighet til å introdusere en tøffere økt dagen etter på grunn av at (du) er uthvilt, " han sier.

En annen London-basert trener, Rebecca Goodwin, mener også at tilpasningsevne til spesifikke omstendigheter er nøkkelen i både trening og racing. "Det er ikke noe slikt som et perfekt løp og å legge press eller forvente at (det) skal være (er) der det begynner å gå galt, " hun sier. «Trening er det samme. Det er aldri perfekt, så det er nøkkelen å forstå hva du trenger for å oppnå og implementere det. For eksempel, du kan bli skadet under løping, så å finne ut hva du kan gjøre for å bli sterkere innenfor dine begrensninger betyr at du vil være mye sterkere når du kommer tilbake.»

Takeaway:Ikke tren hardt hvis du har stress i livet og ikke ta igjen treningsøkter du gikk glipp av. Derimot, hvis du går glipp av en økt og føler deg frisk, du kan gå litt hardere ut i de følgende øktene.

2. Tren konsekvent for langsiktige prestasjoner

En egentilpasset tilnærming vil hjelpe deg med å implementere trening rundt livet ditt og ikke det motsatte (planlegge livet rundt trening), som vil hjelpe deg å lykkes mer i det lange løp.

En annen måte å oppnå lang levetid, sier Goodwin, er å "jage konstant middelmådighet i trening over lang sikt, i stedet for å jage kortsiktige prestasjoner, for å nå løpsmålene dine."

Goodwin påpeker at bare å målrette en FTP-økning hver måned kan være givende på kort sikt, men det er ikke årets mål i seg selv. Også, som "pleier ikke å være bærekraftig, mens det å møte opp på nesten alle øktene er det som gir de større resultatene, " hun sier.

For Goodwin, konsistens og enkelt skru opp er blant de viktigste pilarene for trening og ytelse. "Å møte opp til hver økt og hvile - spesielt når idrettsutøvere ikke ser resultatene de ønsker å se (ennå!) - er det som bygger grunnlaget for å nå sine store mål, " hun sier.

Doyle, som også mener konsistens er den primære indikatoren på positiv ytelse, bruker en kjent metafor for å eksemplifisere hva enkle repetisjoner over tid kan gjøre:«Det er et ordtak som går tilbake til Milo av Croton, en gresk bryter på 600-tallet f.Kr.:løft en kalv hver dag, og når du blir stor, du kan løfte ei ku."

Historien forteller at Milo fikk sin enorme styrke ved å begynne å løfte en nyfødt kalv da han var gutt og deretter løfte den hver dag etter hvert som de begge vokste opp. Endelig, da han var voksen, han kunne da løfte hele kua.

Takeaway:Fokuser på de større målene og mål å forbedre deg på lang sikt. Du kan komme dit ved å målrette deg mot en konsekvent treningsplan laget av økter som er håndterbare – og til og med kan virke for enkle.

3. "Hvil, hvile, og hvile litt mer"

Hvile og restitusjon er de viktigste ytelsesverktøyene i verktøykassen din, og det gjelder alle aspekter av livet ditt. "Å lytte til kroppen er vanskelig og la den komme seg er enda vanskeligere - men vi vet at kroppen ikke blir sterkere hvis den ikke kan tilpasse seg fordi du ikke gir den den friminutten den trenger, " sier Goodwin. Så, hun legger til:"Hvil, hvile, og hvile litt mer."

Takeaway:Hvile er det viktigste restitusjonsverktøyet i treningsverktøykassen din. Bruk den uten begrensninger.

4. Ikke dvel ved teknikk

Om den store debatten om teknikk, Doyle mener at dette er et område hvor idrettsutøvere har en tendens til å bruke for mye tid (og penger). "Teknikken må passe individet først i stedet for den teoretiske perfeksjonen som ofte forsøkes, men sjelden etterlignes, " han sier. I stedet, det er bedre å ta hensyn til din individuelle fysiologi, biomekaniske begrensninger, og oppgavens natur for å utvikle en teknikk som passer for deg.

Takeaway:Ikke prøv å kopiere teknikken til de beste i sporten. Teknikken er svært individuell, og det som fungerer for en profesjonell fungerer kanskje ikke for deg.

Endelig, i et løpsscenario – der det er mye du kan og ikke kan kontrollere – er det bedre å fokusere på å komme deg fra A til B så raskt du kan i stedet for å kjøre mot de andre utøverne rundt deg. Å gjøre slik, planlegging av løpet er viktig. Det kan bety å skrive ned en liste over "Hva hvis" (hvor du skriver ned hovedfrykten din og måter å overvinne dem på), eller gjøremålslister som forberedelse til løpsuken. Selv om du kan gå i detalj med disse listene, husk at det å holde ting enkelt fortsatt er den beste måten å holde triatlon håndterlig og hyggelig.

[Forenkle triatlontrening med disse 4 tipsene: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004037973.html ]