Off - Season Triathlon Training

En triathlon er i motsetning til all annen idrett . De består av en svømmetur , en sykkeltur og en kjøre over ulike avstander basert på utøverens kompetanse . Offseason trening er nødvendig for triatleten å forbedre teknikk og vedlikeholde styrke og utholdenhet . Offseason trening gjør at triatleten å forbli konkurransedyktige i denne knallhard test av utholdenhet og hurtighet . Den innledende fokus

Opplæring for triatlon i offseason innebærer lignende elementer av in- season trening , med fokus på lavere intensitet , mer utvinning tid og forbedre teknikken .

Etter en lang racing sesongen , må triatleten å gjenopprette. Lavere intensitet økter kombinert med lengre hvileperioder tillate kroppen å komme raskere samtidig opprettholde muskelstyrke og utholdenhet .

Technique er forbedret ved å fokusere på dynamikken i svømming, løping og sykling bevegelser og gjøre endringer som ikke kan gjøres under løpet sesong hvor hastighet og utholdenhet trumf effektivitet og teknikk .
Weekly Running Volume

Ifølge Ken Mierke , to ganger verdensmester triatleten , opprettholde en ukentlig kjører volumet ikke bare styrker leggen og all sin bindevev , vil det også kjøre din intensitet og kjører volum i fremtiden . For å forebygge skader , bør du skalere tilbake frekvensen av løyper fra fem dager i uken til tre eller fire. Det vil holde volum opp samtidig redusere muligheten for skade .

For å opprettholde hastigheten , får noen spor tid til å jobbe på strak arm og spurter vil være en nødvendighet . Spor tid vil gjøre deg i stand til å arbeide med å korte skritt og økende omsetning ( raskere fremskritt ) . Kortere og raskere fremskritt lik raskere kjøretider .

Utvikling lange løyper for løpene kan gjøres ved å kjøre i to timer en dag i uken . Det bør gjøres sakte og gradvis for å unngå skader. Med fokus på teknikk med den lengste løp gjør at triatleten å kjøre en sterkere rase .
Forbedre Swim Stroke

triatlon trene for å svømme i offseason ved å bruke bassenget tid til å finpusse sine svømme hjerneslag og bedre hastighet og effektivitet . Torso rotasjon er den teknikken som gjør det mulig for en svømmer å puste lettere , generere mer kraft og plasser racer til å skjære gjennom vann, skaper mindre luftmotstand . Et par dager i uken i bassenget for å arbeide på stammen rotasjon , ikke svømme kondisjon, styrker triatleten svømmeteknikk.
Driving Sykling Cadence Høyere
Kjøring

sykkeltråkkfrekvens høyere er best som en offseason trening trening på grunn av sin last på din aerobe kapasitet . For å forbedre sykkelytelsen i offseason , bruke en trener ( enhet som konverterer din rase sykkel til en stasjonær sykkel ) , og jobber sakte tråkkfrekvensen oppover . Spinning øvelser er en god måte å trene for høyere tråkkfrekvens , og en konsekvent innsats vil vise neste løp sesong . Mindre tannhjul på høyere tråkkfrekvens for alle offseason riding vil gradvis øke tråkkfrekvens samtidig gi kroppen god tid til å justere .
Styrketrening

Forbedre muskelstyrke er et must i en triatleten sin offseason trening . Kombinasjonen av styrketrening med teknikk -fokusert trening og god utvinning tid er byggesteinene til en sterkere kropp og raskere tider neste løp sesong .

Din styrke diett bør være fokusert på øvelser som utvikler muskel utholdenhet , ikke muskler masse. Dette betyr høyere repetisjoner med lavere vekter . Enhver triatleten styrketrening rutine bør ikke overstige mer enn to eller tre dager i uken .


[Off - Season Triathlon Training: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017636.html ]