coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsSlik starter Triathlon Training
badehette
Badetøy eller våtdrakt
Road sykkel
Hjelm
Running sko
Vis flere Instruksjoner
1
Bestem din nåværende fysiske tilstand . Hvis du ikke har trent på lenge eller ikke trener ofte , starte treningen langsomt og bygge opp gradvis for å unngå skader og utbrenthet . Hvis du er nybegynner eller har noen helsemessige bekymringer , gå til legen din før du tar fatt på treningsprogrammet ditt . Mer erfarne utøvere kan begynne med en hardere treningsprogram men likevel må øke sin opplæring sakte .
To
Vurdere dine mål og bestemme hva triathlon distanse du ønsker å trene for . Dette vil bestemme lengden på trening. Vurdere å starte med en sprint triathlon hvis du er ny på trening . En sprint triathlon starter med 0,45 - mile svømme , en 13,2 kilometer sykkel og en 3,1 - mil å kjøre . Bli med i en lokal triathlon klubb er en god måte å få faglige råd om teknikk og trening og møte andre likesinnede triatlon .
3
Bygg din base . Hvis du er en nykommer , starter alle tre disipliner på en gang kan bli for mye . Fokus på enten sykling eller løping for to til seks måneder å bygge din aerobe basen . Mål å trene tre til fire ganger i uken i løpet av denne perioden. Hvis du er ny til å kjøre , trene tre ganger i uken i en måned i 10 - til 15 - minutters økter . I den andre måneden , kombinere turgåing med å kjøre i 30 - minutters økter . Mål å kjøre for 5:58 minutter per kjører intervall . I løpet av de neste fire til fem måneder , stadig bygge din kjører minutter til du kan kjøre den fulle 30 minutter . Hvis du starter med sykling , satse på 3:57 økter i uken . Begynn med 10 - til 15 - minutters økter , og gradvis øke til 40 minutter . Når du er komfortabel med 40 - minutters økter , øke varigheten eller avstand av ikke mer enn 10 prosent per uke .
4
Innarbeide svømme trening . Hvis du aldri har svømt , eller det har vært en lang tid , delta på svømmeøktermed en triathlon klubb eller lære å svømme med en kvalifisert trener . Du bør være i stand til å svømme komfortabelt ved hjelp av front crawl hjerneslag , non - stop , for 20 minutter før du starter din triathlon opplæringsplan .
5
Start treningsprogrammet ditt . Hvis du starter med en sprint distanse , må du trene to ganger i uken i hver av de tre idretter eller innlemme en murstein session en dag i uken hvor du trener i to idretter på samme dag . De fleste programmer for en sprint distanse triathlon er mellom 13 og 20 uker lang , forutsatt at du har bygget din aerobe basen . Ifølge Beginner triatleten nettside , inneholder en sprint distanse treningsprogram en murstein økt med bading og kjører på en mandag , sykkel økter på onsdag og søndag , kjører på torsdag og svømming på fredag . Begynn med svømme økter på mellom 15 og 30 minutter , sykkeløkterpå mellom 35 og 40 minutter og kjøre økter av 20 minutter . Øke varigheten av ikke mer enn 10 prosent per uke . Ikke start for fort.
[Slik starter Triathlon Training: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004004230.html ]