Elite Triathlon Training

Elite triathlon trening er for triatlon som har lykkes trent og akklimatisert til påkjenningene av triathlon - spesifikk trening for tre til fem år . Idrettsutøvere kan trene i mange år på en standard som ikke endrer treningsprogram som de absorberer fordelene som en nybegynner triatleten før de når et platå . Elite trening kan utnytte aerobic condition grunnlaget utviklet fra begynnelsen og mellomliggende år, og gi et gjennombrudd plattform for å bedre ytelsen . Hvis kroppen din ikke er forberedt på struktur , disiplin og intensitet , kan bivirkninger forekomme , inkludert kronisk utmattelsessyndrom . Rådfør deg med din lege før du betydelig økt treningsbelastningen . Adopter periodisering Training

periodisering trening ble grunnlagt av Tudor Bompa , en russisk idrett forsker i 1960. OL-utøvere i denne perioden opprettholdt den samme treningen rutine i løpet av hver sesong . Bompa ' s oppdagelse av periodisering trening streket bryte året inn i segmenter . Hvert segment har et spesifikt fokus og " last" av trening . Målet er å strukturere treningen rundt en topp hendelsen (e) hvert år , slik at kroppen til å komme seg, tog og topp for en stor rase eller hendelse .

Dette gjennombruddet definert elite trening og brukes over hele verden .

prep fase av periodisering Training
Den prep fasen er for å varme opp kroppen og cardio system .

prep fasen av periodisering trening er den første av fire faser . Avhengig av lengden på hvileperiode på ingen triathlon - spesifikk aktivitet , kan det variere alt fra fire til seks uker . Prep fasen er en varm - up for din kropp og hjerte-systemet til fysisk og mentalt forberede seg for den kommende sesongen .
Base fase av periodisering Training
Base fase trening er trening langsom og jevn .

Basen fase tradisjonelt varer alt mellom 10 og 30 uker . Det er brutt ned i tre -til fem - ukers blokker . E3 Multisport , en elite triathlon coaching selskapet, sier , "Mengden av blokker du har i denne fasen er avhengig av din treningsopplevelse. Jo flere blokker du har i din base fasen , jo bedre blir du i det lange løp . " En lengre basen fase tillater en triatleten å utvikle et solid fundament for de intense trenings blokker i det kommende året . Det forbereder også muskler og ledd for å tilpasse seg de påkjenningene og intensitet i de kommende kvartaler .
Bygg fase av periodisering Training
Intervaller er avgjørende for å bygge fase .

byggefasenkommer like etter basefasen . Denne fasen kraner til fundamentet utvikles i basisfaseog begynner å trene kroppen til å bli race - klar. Den kritiske faktoren for byggefasener å innlemme intervaller inn dine treningsøkter . Intervaller er korte og mellomlange treningsøkter med svømming , sykling og løping . Intensitetsnivået holdes høyt , mens resten perioden mellom settene er korte .
Peak fase av periodisering Training

peak fase skjerper din kropp og sinn for din store rase . Dette gjøres ved tapering , noe som er vesentlig å redusere volumet av trening og belastninger på kroppen din mens du øker dine hvile og restitusjonsperioder . Tapering oppstår vanligvis tre til fire uker før løpet . Dette er den vanskeligste fasen å planlegge , som tre uker kan være for kort eller fire uker kan være for lang for mange. Forstå kroppen din gjennom erfaring og eller å ha tilgang til en coach for konsultasjon vil hjelpe deg å avgjøre hva som er optimal.

Denne fasen kan være de vanskeligste , som de fleste idrettsutøvere har en hard tid ikke trening . Idrettsutøvere har en tendens til å bli rastløs i løpet av denne tiden med økt energi fra utvinning , men de må ha tillit til at det arbeidet som er gjort i tidligere faser vil slå ut i økt ytelse . Ikke gjør den feilen å øke trening i denne perioden . La arbeidet i løpet av de siste månedene for å oversette til topp ytelse , noe som vil skje bare med skikkelig hvile .


[Elite Triathlon Training: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017630.html ]