En triatlets guide til løpsdagsforberedelser

Samforfattet med triatlontrener Lindsay Leigh

Når du har brukt over seks måneder på å bygge opp til en begivenhet – inkludert å ringe inn treningen, ernæring, og mental forberedelse - det er ingenting verre enn å gjøre noen enkle feil i løpet av 24 timer før startstreken. En forhastet morgen og noen få avkortede hjørner kan bryte ned fokuset ditt og gjøre deg frustrert uten et kritisk utstyr, endre tankegangen din fra der den må være for å lykkes i løpet.

Med tre idretter å balansere, å forberede utstyret og kroppen din til løpsdagen er ikke så uformelt som å møte opp med noen snackbarer. Jeg snakket med triatlon-trener Lindsay Leigh fra No Limits Endurance – der hun har trent en rekke toppspillere i aldersgruppen – for å finne ut hvordan triatleter best kan forberede seg til startstreken. Her er Lindsays favoritttips før løp for å sikre at du svømmer, sykkel, og løp deg til pallen på ditt neste løp.

Pre-Race Prep

Hent løpspakken din

Hvis du kan, hent løpspakken to dager før løpet. For mange større løp, dette er et obligatorisk krav. Dette er en ting mindre du må gjøre dagen før løpet og gjør det lettere å holde seg unna. Hvis du må sjekke inn sykkel- og utstyrsveskene dagen før løpet, gjør det raskt, så dra tilbake til hotellet ditt for å slappe av - ikke henge på messen, stå på beina, eller sitte i solen.

Organiser utstyret ditt

Sett frem alt løpsutstyret ditt kvelden før. Dette vil spare deg tid om morgenen, og det hjelper også til å roe ned jitter før løp. Bruk en sjekkliste. Jo mindre du trenger å huske om morgenen, jo bedre.

Tilbered mat og drikke

Ha maten klar til å gå, inkludert frokost om morgenen, rasernæring og hydrering, og restitusjonsmat og drikke etter løp. Jeg lager alltid drinkene mine dagen før løpet, slik at jeg kan ta dem ut av kjøleskapet på løpsmorgen.

Lag en liste over løpsmorgenoppgaver

Denne listen bør også inkludere alle varer i siste liten du trenger å pakke. På den måten er det ingen gjetting, og alt du trenger å gjøre er å følge listen din.

Løp morgen

Hold spenningsnivået ditt til 4 av 10

Det er veldig lett å bli tatt opp i spenningen før løpsmorgenen. Ikke bli sugd inn i det. Hold deg rolig og fokusert. Fokuser på øyeblikket, og hold deg til løpsplanen din. Når du krysser målstreken, det er på tide å slippe spenningen ut!

Fokuser på deg selv, Ikke andre syklister

Fokuser på planen din om morgenen og ikke bekymre deg for hva andre gjør i overgangen mens du setter opp sykkelen og utstyret. Ikke la noen andre slå deg ut av spillet ditt, mentalt eller fysisk.

Smil og vær takknemlig

Selv om du ikke føler det, eller spesielt når du ikke føler det. Når du føler deg nervøs, husk å være takknemlig for at du er sunn og sterk nok til å løpe. Og minn deg selv på at vi gjør dette for GØY og dette blir en så GØY dag! Chat med andre ved svømmestarten og få noen nye venner - triatleter er en ganske vennlig, kjempeflott gjeng!

Ta et øyeblikk til å øve på visualisering

Finn et rolig sted for å visualisere løpet før du starter - hvordan du vil utføre hvert etappe, og hvordan du vil takle eventuelle utfordringer gjennom dagen. Også, visualiser målstreken og hvor godt det vil føles å krysse den siste timingmatten.

Svømmeoppvarming

Hvis du klarer å varme opp i vannet, gjør det! Dette vil få blodet ditt til å flyte og også gi deg en sjanse til å bli komfortabel med vanntemperaturen og synlighet. Hvis du ikke får lov til å varme opp, i det minste gjør noen dynamiske strekk som armsirkler og svinger, eller noen svømmesnorer.

[En triatlets guide til løpsdagsforberedelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004037972.html ]