Triathlon ernæring tips

Swim . Bike. Kjør . Moniker er lett å huske , men utfordringen er alt annet enn . Profesjonelle triatleter svømme 2,4 kilometer , sykkel 112 miles og kjøre en full 26,2 kilometer maraton på løpsdagen og ply deres handel med nesten daglig trening sessions.To møte slike krav , de krever streng ernæring . Det er mat som drivstoff brann for disse utøverne , og i likhet med de fleste dietter , er triatleten ernæring plan en høy-leder balansegang . For få kalorier tømme tanken , og for mange bety at vektene gain.So hva som er en idrettsutøver å gjøre? Gjør Math
p Som en generell regel , menn kan beregne hvor mange kalorier de forbrenner ved hvile hver dag ved å multiplisere sin vekt ganger 11 . Kvinner bør multiplisere med ti .

Selvfølgelig , triatlon er sjelden i ro . Snarere er de svært aktive . For å beregne hvor mange kalorier en triatleten kan brenne under en vanlig treningsdag , multiplisere vekten med 11 ( 10 for kvinner) og deretter multiplisere den resulterende tallet med 2,4 for menn og 2,2 for kvinner . Resultatet er triatleten mål for kalorier . Arkiv

triatlon imidlertid variere treningen . Noen dager er intens . Andre er det ikke. Det betyr at flere kalorier blir brent en dag enn på en annen dag . Dermed må triatlon variere sitt kaloriinntak for å matche hver dag behov .
Mix It Up

Når du vet hvor mye du skal spise , er det på tide å finne ut hvor du skal få kalorier . Kroppen trenger en balanse mellom proteiner , karbohydrater og fett . Så inkludere alle i kostholdet ditt med minst 55 prosent fra karbohydrater og minst 15 prosent fra magre proteiner .

En triatleten kosthold bør funksjonen matvarer rike på næringsstoffer . Rett og slett fordi dietten tillater for fast-food cheeseburgers betyr ikke de er anbefalt. I stedet finner matvarer som pakke de fleste næringsstoffer og minst mulig kalorier . Eksempler er mager kylling bryst , magert kjøtt , melk og egg .
Training Session Ernæring

Måltidet inntas før en treningsøkt er det viktigste for triatlon . De må sørge for at kroppen har nok lagrede kalorier og væske for å fullføre treningen uten utmattende kroppens forsyninger . Det betyr å drikke minst åtte gram av væske og spise et karbohydratrikt måltid .

Under treningsøkten , forbruker åtte gram vann hvert 15. minutt og 30 til 60 gram karbohydrater per time . Konsumere et karbohydratrikt måltid i løpet av de første to timene etter en treningsøkt .
Race Ernæring

Under løpet , kan kroppen lide en rekke tilbakeslag , inkludert kaloriunderskudd og dehydrering . Aid stasjoner gi vann , energidrikker og snacks å etterfylle tapt drivstofflagre . Etter løpene , bør triatlon fylle tapt energi ved å utnytte vann og karbohydrat - rik mat . Begge er vanligvis leveres for rase konkurrenter .


[Triathlon ernæring tips: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017654.html ]