Nybegynnerlykke:Ny på sykling? Start med disse 3 tipsene

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Utstyret og opplæringskunnskapen som kreves for å komme fra T1 til T2 kan føles overveldende. «Beginner's Luck»-spaltist Meredith Atwood gir tre tips som vil hjelpe deg med å forenkle prosessen.

Noen mennesker avviser triatlonsporten på grunn av svømmingen - enten vet de ikke hvordan de skal svømme, "gruppen" som svømmer i et løp er en no-go, eller det er bare ren frykt. Helt forståelig. Jeg har imidlertid lagt merke til i det siste at sykkelen også er en begrenser ... og løpeturen.

Ok, så la oss bare kalle triatlon en stor begrenser sport, skal vi? Eller (kanskje et bedre valg), vi kan omforme tankene og sinnet og tenke på triatlon som en utfordring i stedet.

Hvis du er en ny triatlet eller noen som prøver sitt første triatlon denne kommende sesongen, er du med på livets tur – bokstavelig talt og billedlig talt. Å takle sykkelen er noe du kan (og du VIL) gjøre - og det vil bli en annen natur. Selv om det føles umulig nå.

For de av oss som er nye innen sykling, her er noen tips som vil få deg i salen (det er setet ditt, forresten), og på rett linje (det er veien du tar når du sykler ... derav "hold deg line” —hold deg på en rett sti).

Ser du hva du allerede har lært?

1. Finn ut hvordan sykkelen din fungerer

Dette kan virke som en enkel sak, men mange av oss vet faktisk ikke hva den lille tingen-ma-bobberen er. på forsiden kalles (din forskifter), eller navnet på whatchamacallit på baksiden (bakgiret ditt) og det hjelper kjedet ditt til å gjøre sitt. Tilbring litt tid med sykkelmekanikeren din på din lokale sykkelbutikk – bonuspoeng hvis du finner en flott, tålmodig og nybegynnervennlig fyr eller jente som Curtis Henry på Cannon Cyclery i Atlanta, Ga. eller John Hughes på 90+ Cycling i Columbia, Md.—to virkelig fantastiske antrekk som elsker nybegynnere. De kan ta seg tid til å forklare det grunnleggende for deg, som du kan følge opp med lesing og mer på YouTube eller i ditt gratis eksemplar av boken min, Triathlon for the Every Woman , som også forklarer disse tingene.

2. Så ri litt mer

"Men jeg er LITTREDS!" Jeg forstår, for jeg var livredd for å ri i begynnelsen også. Et av de beste tipsene jeg gir utøverne jeg trener når de starter opp? Ta hvilken sykkel du enn har – om det er en terrengsykkel eller en hybrid – og gå til en gressbane der ingen ser på. Øv deg på å ri rundt i det åpne feltet, og hvis du faller ned – det er ikke så farlig, for bare rådyrene og trærne vil se det. Derfra kan du prøve en sykkelsti som er stengt for trafikk. Du trenger ikke å begi deg ut på den åpne veien med trafikk når snart – vent til du er komfortabel. De fleste triatlon for nybegynnere har stengt sykkelkurs for biler og trafikk, slik at du fortsatt potensielt kan gjøre ditt første triatlon uten noen gang å sykle på veien med biler . Jeg vil imidlertid være forsiktig og sterkt oppfordre til at du fortsatt er komfortabel med å sykle, holde linjen (si rett linje) og vite hvordan du bruker utstyret før du legger ut i et løpsmiljø.

3. Bli student og lær deg sikkerhetstiltakene

Husker du håndsignalene vi lærte på førerprøven for svinging? Vi bruker de for å indikere at sykkelen skrus på. Du kan indikere til andre ryttere og biler at du stopper ved å snu hånden, håndflaten mot ryggen og bruke en stoppbevegelse; eller heve knyttneven (ikke på en gal, sint måte), men en rolig, signalerende måte. Lær hvordan du stopper og starter komfortabelt. Hvordan sjekke bak deg - hvor hodet går, vil du ofte gå - så for å sjekke trafikken bak deg, sørg for at du holder kroppen rett og kjernen stram - snu hodet raskt, men jevnt for å få et glimt bak deg. Dette er noe å øve på også i felten før du tar det ut på veien.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en advokat i bedring, motiverende foredragsholder og forfatter  av Triathlon for Every Woman. Du kan laste ned en gratis kopi av boken  her. Hun er programleder for podcasten, The Same 24 Hours, et show som intervjuer interessante mennesker som gjør det beste ut av 24 timer i hver dag. Hun er grunnleggeren av sportens første Virtual Tri Club, som aksepterer alle nivåer av triatleter fra hele verden – og gir fantastiske rabatter fra partnere. Lær mer på BestTriClubEver.com. Meredith bor i Atlanta med mannen sin og to barn, og skriver om alt på  SwimBikeMom.com.

Mer "Begynner's Luck"

[Nybegynnerlykke:Ny på sykling? Start med disse 3 tipsene: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053435.html ]