Sprint Triathlon Training Tips

En triathlon er enhver hendelse der du svømme , deretter sykkel , og deretter kjøre . Selv om det kan høres skremmende å trene for tre idretter på en gang , kan nesten hvem som helst avslutte en sprint triathlon med litt trening . En til to treningsøkter i hver idrett per uke er alt du trenger for å fullføre en halv - mile svømme , 10 - kilometer sykkeltur , og 3,1 - mile kjøre på under to timer . Den Svømme, Bike og Run

Svømming er den sporten som skremmer mange utøvere ut av triathlon . Rennlederne gå langt for å få bade trygt , men svømming i åpent vann med masse folk rundt deg er noe som nye triatlon finne skremmende . Øv åpent vann svømming ofte slik at du er komfortabel på løpsdagen . Under dine åpent vann svømmer , øve " sighting , " løfte hodet for å lete etter bøyene som markerer kurset. Før du starter en triatlon , være sikker på at du kan svømme en halv kilometer eller 33 lengder i en 25 -yard pool nonstop . Det finnes ingen regler om hva slag å bruke i et triatlon , så gjør rygg eller bryst hvis du trenger en pause . Sjekk din lokale YMCA eller triathlon klubb å finne svømme leksjoner eller en triatlon svømming klinikk . Mer avanserte svømmere kan ha nytte av å bli med en mestere lag som tilbyr organiserte treningsøkter og en coach for å gi tilbakemelding på teknikk .

Du trenger ikke en slank vei - eller tids rettssaken sykkel for å fullføre en sprint triathlon ( selv om de vil sikkert bringe deg til mållinjen raskere ) . Enhver sykkel som er i orden vil gjøre . Det viktigste for å øve før en triatlon er sykkel håndtering . Sørg for at du er komfortabel å gjøre U-svinger , går rundt hjørner , synkende åser , og montering og demontering sykkelen . Sykkelen vil være den beste tiden å spise og drikke under et løp . På treningsturer, øve nå for dine drikkeflasker på rammen mens du sykler . Øv spise energi gels eller barer i trening hvis du har tenkt å bruke dem i løpet.

Løping er den sporten som forårsaker flest skader , så unngå fellen av den ivrige nybegynner som kjører for langt, for fort , for tidlig. Lette til å kjøre sakte , bruker gange pauser etter behov inntil du kan kjøre tre miles komfortabelt uten å stoppe . Det er en god idé å prøve en 5K løp før triathlon å bli vant til pacing og se hvordan du reagerer på pre - race jitters .
Bricks

A " murstein " i triathlon språkbruk er når du gjør to idretter rygg mot rygg . Sykkelen - to-run overgangen kan være spesielt ubehagelig hvis du ikke har praktisert . En gang i uken , planlegge en treningsøkt der du går av sykkelen og begynne å kjøre med en gang slik at bena kan bli vant til å gjøre overgangen fra å tråkke for å kjøre fort . Øve svømme - til - sykkel overgangen er mindre viktig . Likevel er det en god idé å prøve det minst én gang før den store dagen , som noen utøvere blir svimmel når de står oppreist etter en hard svømmetur .
Have Fun

Noen triatlon tar sin idrett svært alvorlig . Når du møter opp på din rase , ikke bli skremt av fancy ( og dyrt ) utstyr som enkelte utøvere bringe til overgangen . Hvis du har svømt , syklet og løp, så er du klar til å fullføre dette triathlon . Løpsdagen er det tid for å ha det gøy og nyte fordelene av den harde treningen . Ikke kast bort din rase bekymre seg om hva alle andre gjør .


[Sprint Triathlon Training Tips: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017655.html ]