Øvelser for å øke løpehastigheten

Kjører øvelser er en utmerket måte å øke din kjører hastighet . Disse øvelsene er dynamiske og ved å innlemme dem i sine rutiner løpere kan bygge styrke i beina , og dermed øke kapasiteten til å generere mer fart , samtidig forbedre ordnet koordinering . Alle typer løpere , fra sprintere til langdistanseløpere , kan ha nytte av å legge kjører øvelser i sin ukentlige kjører rutine --- anbefales det at disse øvelsene gjøres to eller tre ganger per uke . Heel Kick Bor

hæl spark refererer til nettopp det , når hælene komme opp å sparke baken . Start med å gjøre denne øvelsen mens du står på plass . Kick hælene opp til nå, eller nesten nå dine rumpe, en om gangen . Når du føler deg komfortabel , gjør denne øvelsen mens du kjører forover . Kick hælene opp så mange ganger som du kan mens du går fremover i ca 30 til 40 meter sprette av tåballene .
Høy Knee Drill

Den høye kneet drill arbeider for å forbedre din fot fart opp fra bakken og styrke din hamstring og glute muskler . Gjør denne øvelsen mens du står på plass til du føler deg komfortabel . Hold armene ut og vekk fra fra kroppen din , på midjen , med håndflatene vendt nedover . Raskt sprette opp fra bakken på ballene av føttene , ett ben av gangen , og bringer hver kneet opp for å treffe håndflaten . Har denne øvelsen fremover 30 til 40 meter
Backwards Jogging Drill

Mange løpere klager over leggen smerte og stramme kalver ; . Bakover jogging drill lindrer dette smerten ved å styrke leggen og lloosening kalvene . Start med å gå bakover da begynne å jogge --- ballene av føttene bør være å skyve deg opp fra bakken . Det skal føles og se ut som en hoppende bevegelse som du forlater bakken . Gjør dette i 30 til 40 meter og deretter snu og gjenta øvelsen tilbake til utgangspunktet .
Skipping Bor

Begynn med sakte jogging fremover , deretter hoppe ett ben opp i høy kne stilling mens det motsatte beinet er lang som du spretter av ballen av foten . For eksempel , når du holder høyre kne opp venstre beinet er lang og du dytte bort ballen på venstre fot . Rytmen for denne øvelsen er , "en- og - to - og - tre - og - fire ... ' gjenta dette høyt vil hjelpe løperen utføre hoppe riktig . Gjør denne øvelsen 30 til 40 meter .
Leg Swing Drill

leg swing drill er den eneste øvelsen i dette settet du utfører mens du står . Til å begynne , finne noe solid å holde på --- et gjerde , fungerer treet, eller bygningen godt --- og holde på den med én hånd . Holde kroppen rett , svinge samme etappe foran til bak 8 til 10 ganger , tenker på hofteleddet som akse. Gjenta på motsatt side for det samme antall repetisjoner .
Step It Up Stride Bor

Begynn med en langsom løp fremover , øke tempoet hver 10 meter eller så før du kjører med en sterk innsats, men ikke i en all out sprint . Gjør denne øvelsen for 70 til 80 meter, resten for 40 til 50 sekunder , og gjenta 3 til 4 ganger . Føl deg fri til å øke antall repetisjoner som du blir i bedre form . Som med alle som kjører øvelser , bør armene føler avslappet på om en 90 graders vinkel til alle tider , fungerer som en motvekt til hoftene --- flytting frem og tilbake og ikke fra side til side .


[Øvelser for å øke løpehastigheten: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017548.html ]