Speed ​​& Agility Drills for Speed ​​Development

Speed ​​øvelser øke hvor fort muskelfibre kan nappe , slik at du kan bevege kroppen din raskere . Agility øvelser , derimot , hjelpe deg med å øke hvor fort du kan bevege kroppen din i en ny retning ved å utføre mange repetisjoner . En gjentagelse er en bevegelse av den spesielle oppgave . Når du utfører disse repetisjoner , sakte øke hastigheten og intensiteten samtidig utfører bevegelsene flytende . Agility

Hopping fra prikk til prikk vil hjelpe deg å øke hvor fort du kan bevege seg i ulike retninger . Plasser en serie på fem punkter på en matte , med de punkter som er ordnet i et mønster. Du bør hoppe fra prikk til prikk i forskjellige mønstre . For eksempel, i et mønster, starter du med hver fot på et annet punkt på den ene siden av matten , hopp med begge ben på et enkelt punkt på midten, og deretter gå videre til to punkter på den andre enden av matte . Du kan også bruke en stige for å forbedre din smidighet . Plasser en stige på bakken. Kjør over stigen . Begynn ganske enkelt å sette føttene gjennom trinnene . Deretter jobber på krysset føttene over hverandre mens du kjører over stigen .
Speed ​​

Sprinting innebærer å kjøre så fort du kan. Ved å praktisere sprinting , kan du øke din kjører hastighet , spesielt i korte idrett . Sprint for omtrent seks til åtte sekunder av gangen . Varier intensiteten på sprint på hvert intervall . Legge til en liten motstand mens du kjører vil bidra til å bygge din ben styrke . Med selen trener, fester du en sele til kroppen din ; en annen person til å holde på i selen. Så , du kjøre så fort du kan med sele som gir motstand . Øk intensiteten for å øke din sprinting hastighet . Du kan øke den generelle hastigheten på kroppen din ved å gjøre raske bevegelser med dine lemmer mens under motstand . For eksempel , kan du løfte lette manualer svært raskt for å øke bevegelseshastighet i armene dine . Unngå å bruke vekter som du sliter med å løfte slik at du ikke skader deg selv . Bare løfte tunge vekter sakte .
Kombinert

Mange øvelser involverer fart og smidighet , slik som tennis ball drill . Stå et par meter unna en partner holder en tennisball . Partneren slipper tennisballen , og deretter må du dash og ta tak i det før det treffer bakken en gang etter å sprette . Du kan øke din beinet hastighet og smidighet ved å plassere tre ringer på bakken , seks inches fra hverandre . Flytt føttene raskt inn i ulike ringer med ulike mønstre . For eksempel plassere din høyre fot i ringen . Plasser venstre foten på første ring . Deretter flytter høyre fot inn i den siste ringen . Deretter sette din venstre fot i ringen . Deretter plasserer høyre fot utenfor ringen og forbli i den posisjonen for balanse før reversere prosessen .
Teknikk

Når du trener i off season , bør du utføre vanlig hastighet og smidighet borer en til tre ganger i uken , ifølge University of Notre Dame . Deretter kan du unngå å miste din dyktighet. Pre -season , utføre øvelser to til fire ganger i uken . I sesongen , trenger du bare å utføre én eller ingen øvelser per uke for å spare energi for den atletiske hendelsen . Øvelser bør utføres med vekt på kvalitet , fremfor kvantitet , for å hjelpe deg med å utvikle den riktige formen for hver øvelse. Fartstrening er best utført i begynnelsen av treningsøkten slik at du har nok energi til å bevege seg ved maksimal hastighet .


[Speed ​​& Agility Drills for Speed ​​Development: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021828.html ]