Hvordan få fart mens du kjører på et spor

Når du kjører på en innendørs eller utendørs bane , de fleste idrettsutøvere er interessert i å lære hvordan å få fart. Det er flere måter å øke hastigheten når du kjører på et spor . Teknikk forbedring er kompleks , men kan stå for den største økningen i hastighet . Forbedret fysisk styrke og condition tar tid å oppnå ennå kan føre til store økninger i hastighet . Instruksjoner
en

Påfør mer kraft inn i sporet med hvert skritt du tar . Når du løfter føttene ut av sporet , punch kneet opp og frem med tærne rett under kneet . Deretter kjører foten ned i bakken , noe som gjør at ballen av foten berører bakken rett under hoften . Fortsett å skyve ned og tilbake mens du kjører kroppen din fremover . En økning i styrkeproduksjon gir mer horisontal fremdrift med hvert trinn , noe som er spesielt viktig når du akselererer hastigheten din .
To

Øk lengden på strak arm . Forbedringer i skrittlengde oppnås best ved å skyve kroppen fremover og ikke ved å nå frem . Nå kan forårsake tidlig hæl streik og resultere i en reduksjon av hastighet . Utvid bena så fullstendig som mulig som din presse ballene dine føtter gjennom sporet i en ned og tilbake retning . Hold kjernen stramt og len deg forover litt for å bistå i forlengelsen dine skritt med hvert trinn . Jo mer bakken du dekke med hvert trinn de færre skritt du må ta for å dekke en gitt avstand ; dette er viktigst når du opprettholder maksimal hastighet .
3

Reduser mengden av tiden det tar å komme seg på beinet etter at den får kontakt med bakken . Etter å skyve ut av bakken , raskt gjenopprette beinet slik at kneet er tilbake opp foran så raskt som mulig . Tærne skal peke fremover igjen raskt med så lite handling bak deg som mulig . Under utvinning syklusen du faktisk ikke bevege kroppen din fremover , så er det viktig å redusere varigheten av oppgangen syklus av hvert trinn .
4

Øv riktig armbevegelse til alle tider . Hold albuene tett til kroppen og bøyd i ca 90 grader . Hold håndleddet rett og hendene avslappet . Sving armene slik at hånden beveger seg fra hoften til haken uten tilgang side til side handling . Overkroppen bidrar til å holde underkroppen sekvensert og i balanse .
5

Bruk en vektvest , motstand sele , fallskjerm eller strikk ledningen for å legge motstand til din praksis . Ved hjelp av motstand når praktisere forsvarlig drift skjema kan handle for å øke styrke og condition som resulterer i en kraftigere og mer effektivt fraspark . Resistance også kan hjelpe deg å fokusere når praktisere form og føre teknikk perfeksjon .


[Hvordan få fart mens du kjører på et spor: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030141.html ]