Slik kjører to raske Miles

Hvis du kjører jevnlig , er det ganske lett å komme inn i komfortsonen . Vel , aldri kanskje kjører føles helt komfortabel , men du kan nå det stadiet der du ikke får noe raskere og ikke presser deg selv . Tregere kjører over en lang distanse er bra for å brenne kalorier mens kortere , raskere løper forbedre hjerte fitness . Du ønsker kanskje å forbedre tiden din , fordi du har lagt inn et løp eller fordi du ønsker å utfordre deg selv . Hvis du nærmer deg dette på en metodisk og engasjert måte , bør det være mulig å barbere et par minutter av din to mil tempo . Ting du trenger
Spor
Sykkel
Badeplass på
Vis flere instruksjoner
Running To Fast Miles
en

Konsentrer deg om å bygge opp utholdenhet , utgangspunktet . Dette er ett av de områdene du trenger å jobbe med for å forbedre din hastighet . Glem hastighet for et par uker , og konsentrere seg om å kjøre fem dager i uken , litt økende enten den tiden du tilbringer ute og løper eller avstanden du dekke hver gang du kjører . Alltid varme opp og kjøle ned etter at du er ferdig med å kjøre .
To

Kjør på et spor hvis det er mulig , da dette gjør det enklere å måle farten . Tar sikte på å bygge opp gradvis til et stadium av å kjøre fort for 40 prosent av tiden , og ved normal hastighet for de resterende 60 prosent . Peak Running talsmenn en blanding mellom aerob løping , der lungene produserer nok oksygen til å drive kroppen din , og anaerob trening , hvor du er avhengig av musklene dine. Flette de korte , raske spruter med et intervall på avstand kjører i ditt vanlige tempo .
3

Kjør opp og nedoverbakke en gang i uken for å bygge opp din utholdenhet og kardiovaskulær effekt . Sykle eller svømme en gang i uken og gi kroppen en pause en dag hver uke .
4

Spis et balansert kosthold , unngå bearbeidet og høyt sukker /fettrik mat som forårsaker toppene i blodsukkeret . Mål å få åtte timers søvn hver natt og drikke åtte glass vann om dagen .


[Slik kjører to raske Miles: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017549.html ]