Har Leg Vekter Øk Running Speed ​​

? Mange tror at bruk leg eller ankel vekter mens du kjører vil hjelpe dem å kjøre fortere . Denne troen stammer fra teorien om at iført ankelvekter vil bygge opp musklene i bena som brukes for å kjøre , slik at du kan kjøre fortere når du ikke bruker vekter . Men kjører med ankelvekter kan forårsake skade og kompromiss skjemaet. Spesifikk trening , kondisjonstrening og vekttrening er tryggere , mer effektive måter å øke løpehastigheten . Problemer med Leg Vekter

tross den populære teorien , iført beinet vekter mens du kjører vil ikke hjelpe deg å kjøre fortere . I stedet kan slite dem sette deg i fare for skade ved å skape belastning på ankel ledd og beinmuskulaturen , ifølge Mayo Clinic . Videre kan de kompromiss din kjører skjemaet ved å forstyrre med koordinering . Iført ankelvekter mens løping gjør det vanskeligere for deg å løfte knærne med hvert trinn . Dette vil gjøre deg mer sliten , men det vil ikke påvirke din evne til å kjøre fortere .
Specific Training
p Hvis du ønsker å øke løpehastigheten , spesielt trening for fart er mer effektivt enn å kjøre med ankelvekter . Ifølge Dr. Mirkim , som er spesialist i idrettsmedisin , for å kjøre raskere må du trene musklene dine ved å kjøre fortere for lengre perioder av gangen . Prøv å plukke opp tempoet under dine vanlige løyper å bli vant til å kjøre fortere . Som din utholdenhet øker , kan du prøve å kjøre fortere for lengre avstander for å få mer fart .
Cardio

Når du trener , er det viktig å ta seg tid til å bygge opp kondisjonen din . Hvis du omgå cardio trening , vil du ikke ha utholdenhet er nødvendig for å kjøre fort for avstanden av løpet . Begynn sakte ved å delta i minst 150 minutter i uka med moderat aerob aktivitet og bygge opp til minst 75 minutter i uka av energisk aerobic aktivitet for å øke din aerobe kondisjon , ifølge Mayo Clinic .
Vekt trening
p Hvis du ønsker å øke styrken i bena for å kjøre , hoppe over beinet vekter og bruke en vekt - trening rutine i stedet . Utfør kroppsvekt beinøvelser som for eksempel tradisjonelle knebøy, single- leg knebøy , utfall og kalv reiser tre ganger i uken med hviledager i mellom for muskel utvinning og vekst . Dette vil bidra til å utvikle dine setemuskler , hamstrings, quadriceps og leggen. Økende styrke i de store muskelgruppene i bena vil tillate deg å generere mer kraft med hvert skritt for å øke hastigheten og samtidig hjelpe deg kjøre lenger .


[Har Leg Vekter Øk Running Speed ​​: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032286.html ]