Hvordan øke din Trail Running Speed ​​

For folk flest , er hastigheten ikke viktig når det kommer til løping . Men hvis du ønsker å legge inn en off - road race eller bare vil øke din kondisjon , er fart trening din billett til forbedring . Du trenger
Trail Running Shorts
Trail Running Sokker arkiv Trail - joggesko
Running Foods ( gels og barer )
Vis flere instruksjoner

en

Finn en bratt bakke og kjøre 50 - til 75 - meter rapporter på det en gang i uken . Sprint opp bakken , løfte bena høyt , deretter jogge sakte tilbake til bunnen før du gjentar prosessen .
To

Gradvis øke antall repetisjoner du gjør hver uke . . Begynn med et sett av tre
3

Run " tempo " - 30 minutter med kontinuerlig drift på litt tregere enn rase tempo , klemt mellom en 10 - minutters oppvarming og en 10 - minutters cooldown ved jogging hastighet . Gjør dette en gang i uken på rullende terreng og gradvis øke tiden hvor du kjører hardt .
4

Skriv inn en sti rase . Den erfaringen vil hjelpe hastigheten din , og at du kan finne at konkurransen motiverer deg til å trene hardere .
5

Hit sporet . Det er ingen sti , men det er glatt , flat , rask og et flott sted å fokusere på hastighet mens ikke bekymre deg for hindringer .
6

Arbeidet med å øke lengden på strak arm, og på løpeform . En av de beste måtene å gjøre dette på er ved å kjøre med noen som løp eller som har mer erfaring enn du gjør .
7

Bli en løpeklubb . Klubber ofte design og tidsplan hastighet garantert for de som er interessert .
8

Vær tålmodig . Med mindre du ble født en gepard , tar fart tid å bygge .


[Hvordan øke din Trail Running Speed ​​: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Trail-Running/1004006893.html ]