Hvordan øke Foot Speed ​​i Bor for Quarterbacks

Krever atletiske , presise pasninger og rask foten hastighet , er quarter en av de mest utfordrende stillinger å spille i idrett . Det er mange øvelser som er tilgjengelige for quarterbacks å bidra til å øke sin fot hastighet og bli mer effektive fotballspillere i prosessen . Du trenger
Agility stigen Forum Gå tau
10 kjegler
10 dekk på
Vis flere Instruksjoner
en

hoppe tau . Alt du trenger for denne øvelsen er en hoppe tau og åpen plass . Har quarter snurre tauet så fort som mulig i 60 sekunder . Hvil i 30 sekunder i mellom intervallene . Utfør fem 1 - minutters intervaller .
To

Legg ut en agility stigen på fotballbanen . Begynn med begge føttene inni en av rutene og hoppe så begge føttene lande utenfor stigen . Med begge føttene utenfor stigen , hoppe så begge land inne i neste rute . Fortsett slik til du kommer til enden av stigen . Deretter snu i luften for å gå tilbake til startposisjon. Øke hastigheten av boret for å øke hastigheten fot . Denne øvelsen krever presis fotarbeid , koordinasjon og konsentrasjon fra quarterbacks .
3

Ordne 10 kjegler i en sikk - sakk formasjon. Kjeglene bør variere fra ca 5 meter bred og dekker ca 20 meter . Sprint fra en kjegle til neste rørende hver enkelt med hånden . Ta raske skritt for å utføre din fotarbeid og lateral hurtighet. Denne øvelsen er spesielt effektiv i å hjelpe quarter manøvrere rundt forsvarere som et resultat av økt foten fart og lateral hurtighet.
4

Utfør tilbake pedal drill . Plukk opp knærne og kjøre baklengs etter 20 meter . Ikke se på føttene . Hold hodet hodet opp , ser på treneren din . Denne øvelsen hjelper quarterbacks kjøre baklengs med forbedret hurtighet og foten hastighet for å unngå å bli taklet av forsvarerne .
5

Ordne 10 dekk i to kolonner . Kjør gjennom dekkene ved å plassere din høyre fot i den første riktig dekk og din venstre fot på første venstre dekk . Sørg for å løfte opp knærne høyt så du ikke snubler i dekkene . Denne øvelsen hjelper quarterbacks bygge smidighet og øke foten hastighet, noe som gir dem hjelp når de sitter fast i lommen .
6

Stå med føttene parallelt med en kjegle . Hoppe sidelengs frem og tilbake over kjeglen med begge føttene . Sørg for å lande på ballene dine føtter . Hoppe opp igjen så snart du berører bakken . Bruke så lite tid på bakken som mulig . Fortsett denne øvelsen så raskt og så eksplosivt som mulig . En quarter må være eksplosiv for å unngå å bli håndtert eller å slå en pasning til sine mottakere før han ble sparket .


[Hvordan øke Foot Speed ​​i Bor for Quarterbacks: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004027910.html ]