Sprint Running Drills
Wrap en strikk ledningen eller motstand band rundt livet og har en medhjelper holde endene . Som du kjører fremover , motstanden øker og det blir vanskeligere å flytte . Andre elementer som kan brukes for ekstra motstand inkluderer et tau eller fallskjerm . Når du bruker et tau , strikk ledningen eller motstand band, har noen til å holde endene for å gi motstand . En løpende fallskjerm er designet med ryggsekk -type stropper og kan brukes når du trener alene for å gi økt motstand .
Tå og hæl
Alternativ gang på tærne for 20 meter , deretter på hælene . Denne øvelsen vil øke kalv styrke, balanse og generell leggen muskelstyrke . Gåtur på tærne og hælene vil også bidra til å redusere shin splinter ved å styrke tibialis anterior muskelen som ligger ved siden av leggen .
Hills
Den fryktede bakken er faktisk en fin måte å øke hastigheten for enhver idrettsutøver eller løper. Velg en nærliggende stor bakke og få til å fungere . Kjør opp bakken og gå ned for å ta pusten . Se hvor mange ganger du kan gjøre dette i 10 minutter , så ta en fem minutters pause .
Jumping
Noen hopping øvelser kalles Spenst . Disse øvelsene får du opp fra bakken og i luften . En enkel hopping drill som også fungerer som en speed drill er en høy , dobbel - kne stående hopp . Stå på ett sted og hoppe , prøver å få knærne så høyt som mulig . Gjør denne øvelsen i ett - minutters intervaller . Du kan også kombinere det med andre sprint kjører øvelser .
Back Kick
p Det høres morsomt å prøve og sparke din rumpe mens du kjører , men dette hamstring speed drill vil hjelpe sprintere gå av startblokkenraskere og få andre idrettsutøvere til å flytte fra stasjonære posisjoner raskere enn noen annen drill . Kjør med en normal tråkkfrekvens , og deretter prøve å sparke din rygg /rumpe med føttene som du beveger deg fremover . Du vil føle denne øvelsen raskt i hamstrings . Gjør denne øvelsen i ett-minutts intervaller .
Hopper arkiv
Hoppe øvelser brukes for å forbedre ben styrke og hurtighet i løpere . Denne øvelsen fungerer på begge beina samtidig. Det vil øke muskel tone og balanse også. Legg den hopper over trening som en intervall i normal kjører rutine eller kombinere det med andre sprint kjører øvelser å gjøre for en drill treningsøkt .
[Sprint Running Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017619.html ]