The Running Øvelser Brukes til å øke hastigheten for Sprintere

Det ' s en si at " sprinterne blir født , ikke skapt, " og noen løpere kan akseptere at deres nåværende løpehastigheten er alt de ' re i stand til. For de fleste mennesker, men ' det er ikke tilfelle. Med riktig teknikk og trening , de fleste kan forbedre sin fart og unngå skader mens du gjør det . Det viktigste å huske er å praktisere tålmodighet , og være dedikert til å øke hastigheten . Muskler
Betinget leggmusklene øke i turtall .

Den beste måten å øke hastigheten er å fokusere på å trene enkelte muskelgrupper . Uerfarne løpere ofte tror at den eneste måten å øke hastigheten er ved å kjøre mer , men bygge styrke er mer effektiv på lang sikt . Øvelser som styrker quadriceps ( den lange muskel som går langs forsiden av låret ) og hip flexors ( forsiden av hofte) kan forbedre hastigheten dramatisk . De fleste løpere ta en fridag per uke å tillate muskel utvinning , og gjøre en dag av styrketrening . Muskel utvinning er avgjørende for å bygge fart fordi hvis musklene aren ' t gitt tid til å gjenopprette skader kan oppstå .
Form
Hold skuldrene tilbake til bistand puste .

For å kjøre fortere , du først må kjøre mer effektivt . Dette betyr å korrigere skjemaet for å tillate kroppen å bevege seg så raskt som mulig med minst mulig innsats . Det er noen justeringer som alle kan gjøre for å øke kroppsform : en . Skuldrene tilbake - å holde skuldrene tilbake slapper av musklene i ryggen og gir enklere breathing.2 . Kjør med hele foten - prøv å treffe bakken med hele foten på en gang i stedet for å lede med tå eller hæl . Dette hjelper deg å opprettholde din holdning , og reduserer potensialet foten injuries.3 . Slapp av - fokus på å holde kroppen din løs og ikke muscling inn din sprint . Stramme muskler mener tidligere tretthet og tap av hastighet .
Speed ​​Drills
praktiserende fart øvelser forbedrer ganger .

Naturligvis er det ting som vil mest øker hastigheten som en sprinter faktisk praktiserer sprinting . Den beste måten å øve og se en markert forbedring er å øve fart øvelser . Før praktisere hastighet , varm opp ved å gå eller jogge i ca en halv kilometer . Deretter markere ut en avstand som du tror du kan godt sprinten - de fleste starter med 1/4 mile . Kjør avstanden så fort du kan og tid selv . Når bare starte opp , ' det er lurt å gjøre bare fem hastighet øvelser per løpeøkt . Over tid , kan du øke antall spurter , men unngå å gjøre for mye for fort . Ta opp dine sprint ganger for å overvåke utviklingen.


[The Running Øvelser Brukes til å øke hastigheten for Sprintere: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030098.html ]