Spydkast Drills

Kaster spyd engasjerer hele kroppen , fra fingre til tær . En grundig spyd- trening diett krever seks dager i uken , halv - time aerobic condition øvelser . For å forberede for spydkast øvelser , bør du begynne med en 10 - minutters oppvarming bestående av fleksibilitet rutiner og lys aerobic trening . Sørg for å strekke på leggene og hamstrings , holder strekken i 30 sekunder uten spretter . Deretter strekke hip flexors , setemuskler , adduktorer og korsrygg. Hvis du kommer til å løfte vekter den dagen , strekke overkroppen og armene . Strekk Drill

Stand 3 til 5 meter fra en stang ca 5 meter høy . Senk din midsection mot bakken slik at ryggen er bøyd og din midsection er strukket og dra deg opp igjen. Gjenta strekning å forlenge de lange musklene i overkropp og midsection .
Overhead Basketball Drill

Denne øvelsen forbereder kastere til å bære vekten av spydet bak hodet . Knele på gulvet på en myk overflate med kroppen fullt utvidet fra knærne . Hold en basketball bak hodet og lener deg bakover så langt du kan uten å falle over. Trekk frem starter med midje , midsection , overkropp og skuldre og følge gjennom med armene for å kaste basketball fremover . Slipp basketball når du lener deg forover på 45 grader .
Stående Throw Drill

Stå med venstre foten frem , spyd i høyre hånd , forlenget bak din høyre skulder . Vinkel på spydet mot 45 grader på ca øyehøyde . Stå frem og vri kroppen din som den høyre foten kommer frem , og bringer brystet og kaster armen frem slik at høyre arm fullt strekker seg så du slipper . Dette er en overgangs drill designet for å innpode de grunnleggende av innkastet . Gjenta til utgivelsen er glatt .
Fem Step Drill

Begynn med spydet hevet som før , med det punktet i øyehøyde og armen utvidet tilbake når du begynner . Ta fem trinn , og deretter gjøre kast. Dette gjør at treneren å kritisere din tilnærming til linjen og at du kan jobbe på de kritiske siste fem trinn og slipp.
Rhythm Drill

Line opp i spydkasting området og praktisere oppkjøringen til innkastet uten spyd. Varier rytmen av trinnene som du kjører opp til utgivelsen litt på hver passering . Hold eksperimentere til du maksimere din kraft og fart . Når du har funnet din rytme , legge spydet til din praksis . Treneren klokker din gangart gjennom hver tilnærming korrigere teknikken din til din skrittlengde er optimalisert for innkast .
Scratch Linje Drill

praksis denne øvelsen i en forskrift kaster spyd område . Kjør hele lengden av kasteområdetog avslutte kaste på startstreken . Kastere konkurrerer om å se hvem som får nærmest uten å tråkke over . Treneren klokker kastere for riktig kasteteknikk, mens de kastere fokus på timing tilnærming til startstreken .
Ulempen Drill

Øv denne ferdigheten på en regulering kaster spyd området. Begynn å kjøre med spydet mot 45 grader med et punkt i øyehøyde . Etter tre eller fire skritt , trekke spydet tilbake til full forlengelse . Dra spydet tilbake til startposisjonen igjen , deretter trekke tilbake vekslende hver tredje eller fire skritt før du kommer nær scratch bord . Trekke tilbake når du nærmer startstreken og deretter kaste . I denne øvelsen , holder treneren et øye med full forlengelse på ulempe og skuldre holdt parallelt i løpsretningen når fullt trukket tilbake .
Two -Step Drill

hold spyd i bærestillingmed skaftet sammen øret . Ta med det og trekke tilbake . Når fullt trukket tilbake , steg frem over hele forsiden av kroppen med den høyre foten . Når den høyre foten kommer ned , slynge venstre foten frem like før du vrir å slippe spydet . De to- trinns drill gjentar fotarbeid kombinert med utgivelsen til du perfeksjonere utgivelsen . Treneren klokker fotarbeid , noe som gjør rettelser til føttene er i gang med utgivelsen .


[Spydkast Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017615.html ]